Melakukan percakapan dengan terapis atau seseorang di sistem pendukung. Semakin kuat keterampilan koping, semakin besar kemungkinan berhasil menghindari kekambuhan. Jika mengalaminya, belajar mengelola, menghindari, atau menangani pemicu dengan lebih baik dapat membantu mencegahnya.
2. Support network
Kelilingi diri dengan keluarga dan teman-teman yang suportif. Selain itu, penting tidak lagi bergaul dengan siapa pun yang masih aktif menggunakan narkoba atau alkohol. Orang bisa menjadi pemicu yang sangat kuat untuk perilaku adiktif.
Jangan menghadiri kegiatan di mana tahu ada orang yang akan menggunakan alkohol atau narkoba. Jika tidak bisa, minta seorang teman yang sadar hadir bersama untuk mendapatkan dukungan.
3. Perkuat hubungan
Kecanduan sering kali berdampak besar pada hubungan dengan orang terdekat. Menghadiri konseling keluarga mengajarkan keterampilan berkomunikasi, mengidentifikasi dinamika keluarga yang tidak sehat, dan cara memulihkan hubungan dalam struktur keluarga.
4. Manajemen stres
Pelajari cara mengelola dan mengurangi stres akan membuat lebih sehat dan bahagia dan mengurangi kemungkinan kambuh. Mengubah gaya hidup, seperti olahraga teratur, makan makanan sehat, berpikir positif, yoga, meditasi, menulis jurnal, dan melatih kreativis juga bisa membantu.
5. Menjadi sukarelawan
Sejumlah penelitian menunjukkan, membantu orang lain dapat memberi manfaat besar bagi orang-orang yang sedang dalam masa pemulihan, memperbaiki suasana hati, mengurangi kecemasan dan depresi, meningkatkan harga diri, dan memperkuat tujuan. Ini semua terbukti menajdi faktor kuat dalam pemulihan.
Temuan dari beberapa studi penelitian universitas juga menemukan, membantu orang lain mengurangi perasaan terisolasi, mengurangi kecemasan sosial, dan dapat meningkatkan peluang tetap sadar hingga 50 persen.
Kambuh bukan indikasi kegagalan. Tidak perlu hidup dalam kekhawatiran akan kambuh. Sebaliknya, fokus pada tujuan. Sering-seringlah meninjau rencana pemulihan dan berusaha untuk menerapkan perubahan positif dalam setiap aspek kehidupan. [rif]
