Cobalah Anda lakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga, untuk membantu meredakan stres dan ketegangan yang dapat menyebabkan insomnia.
5. Tingkatkan aktivitas fisik
Saatnya Anda berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena hal ini dapat mempengaruhi kemampuan Anda untuk tidur.
6. Jangan gunakan ponsel atau gadget sebelum tidur
Perlu Anda ketahui bahwa cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu kemampuan untuk tidur. Hindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
7. Buat rutinitas tidur
Membuat rutinitas sebelum tidur dapat membantu memberi sinyal kepada tubuh Anda bahwa saatnya untuk tidur.
Lakukan kegiatan yang sama setiap malam, seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang tenang.
8. Stimulus kontrol
Teknik ini bertujuan untuk mengaitkan tidur dengan tempat tidur dan merangsang tidur. Beberapa cara untuk melakukannya adalah hanya menggunakan tempat tidur untuk tidur dan aktivitas intim, meningkatkan kegelapan dan ketenangan kamar tidur, dan menghindari tidur siang di siang hari.
9. Terapi kognitif
Teknik ini bertujuan untuk membantu mengatasi pikiran yang mengganggu dan ketegangan yang dapat memperburuk insomnia. Terapi ini melibatkan identifikasi pola pikir yang salah dan merusak yang memperburuk insomnia, dan menggantinya dengan pola pikir yang lebih positif dan membantu.
10. Teknik relaksasi
Teknik ini meliputi berbagai cara untuk meredakan stres dan ketegangan fisik, seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dalam. Teknik ini dapat membantu meredakan gejala insomnia dan meningkatkan kualitas tidur.
11. Sleep restriction
Teknik ini melibatkan membatasi waktu di tempat tidur untuk waktu yang sesuai dengan kebutuhan tidur individu. Ini dapat membantu meningkatkan efisiensi tidur dan mengurangi waktu yang dihabiskan di tempat tidur tanpa tidur.
12. Hygiene tidur yang sehat
Teknik ini melibatkan kebiasaan sehari-hari yang membantu memperbaiki kondisi tidur, seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten, menghindari stimulan sebelum waktu tidur, dan menghindari makan makanan berat di malam hari.
Setelah Anda mengetahui cara mengatasi insomnia secara alami tanpa obat, hal yang sangat penting yakni untuk melakukan konsultasi dengan dokter atau profesional kesehatan yang berwenang untuk mendapatkan diagnosis yang akurat dan rekomendasi pengobatan yang tepat.