وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًۭا
“Dan Kami menjadikan tidurmu untuk istirahat.” (QS. An-Naba [78]: 9)
Tidur yang cukup sekitar 7-8 jam sehari akan meningkatkan imunitas tubuh, memperbaiki suasana hati, dan menjaga keseimbangan hormon.
Rasulullah Saw juga memberi contoh agar tidur lebih awal dan tidak bergadang tanpa tujuan yang jelas:
عن أبي برزة أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان يكره النوم قبل العشاء والحديث بعدها
“Dari Abi Barzah, bahwa Rasulullah tidak suka tidur sebelum shalat isya dan dan berbincang-bincang (yang tidak bermanfaat) setelahnya.” (HR. Bukhari dan Muslim)
4. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik seperti olahraga tidak hanya membuat tubuh kuat, tapi juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.
Ini menjadi bagian dari 5 cara menjaga kesehatan tubuh yang diajarkan Rasulullah Saw. Dalam haditsnya, beliau menganjurkan umatnya untuk aktif:
أَخْبَرَنَا مُحَمَّدُ بْنُ وَهْبٍ الْحَرَّانِيُّ ، عَنْ مُحَمَّدِ بْنِ سَلَمَةَ ، عَنْ أَبِي عَبْدِ الرَّحِيمِ ، قَالَ : حَدَّثَنِي عَبْدُ الرَّحِيمِ الزُّهْرِيُّ ، عَنْ عَطَاءِ بْنِ أَبِي رَبَاحٍ ، قَالَ : رَأَيْتُ جَابِرَ بْنَ عَبْدِ اللَّهِ ، وَجَابِرَ بْنَ عُمَيْرٍ الأَنْصَارِيَّيْنِ يَرْمِيَانِ ، فَقَالَ أَحَدُهُمَا لِصَاحِبِهِ : سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَقُولُ : ” كُلُّ شَيْءٍ لَيْسَ فِيهِ ذِكْرُ اللَّهِ ، فَهُوَ لَهُوٌ وَلَعِبٌ ، إِلا أَرْبَعَ : مُلاعَبَةُ الرَّجُلِ امْرَأَتَهُ ، وَتَأْدِيبُ الرَّجُلِ فَرَسَهُ ، وَمَشْيُهُ بَيْنَ الْغَرَضَيْنِ ، وَتَعْلِيمُ الرَّجُلِ السَّبَّاحَةَ “
Muhammad bin Wahb Al Harrani mengabarkan kepadaku, dari Muhammad bin Salamah, dari Abu Abdirrahim, ia berkata: Abdurrahim Az Zuhri menuturkan kepadaku, dari ‘Atha bin Abi Rabbah, ia berkata: aku melihat Jabir bin Abdillah Al Anshari dan Jabir bin Umairah Al Anshari sedang latihan melempar. Salah seorang dari mereka berkata kepada yang lainnya: aku mendengar Rasulullah Saw bersabda: “setiap hal yang tidak ada zikir kepada Allah adalah lahwun (kesia-siaan) dan permainan belaka, kecuali empat: candaan suami kepada istrinya, seorang lelaki yang melatih kudanya, latihan memanah, dan mengajarkan renang”. (Imam An-Nasa’i).
Olahraga seperti berlari, senam, atau bersepeda selama 30 menit sehari dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, dan mengontrol berat badan. Tubuh yang kuat membuat kita lebih siap untuk menjalankan ibadah seperti salat berjamaah, puasa, bahkan haji dan umrah.
اَلْمُؤْمِنُ الْقَوِيُّ خَيْرٌ وَأَحَبُّ إِلَى اللَّهِ مِنَ الْمُؤْمِنِ الضَّعِيفِ
“Orang mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada orang mukmin yang lemah.” (HR. Muslim)
