Keterampilan menenangkan diri adalah alat yang dapat kita gunakan untuk menenangkan diri kita sendiri saat kita cemas atau tertekan, tanpa menggunakan obat-obatan
BARISAN.CO – Saya pernah berjumpa dengan seseorang yang memiliki sikap temperamental, frontal, emosional, serta mudah menjadi panik karena berbagai sebab, terutama saat ditimpa masalah.
Kemudian ia tidak mampu mengontrol diri dan sulit bersikap tenang terutama saat bersama orang, atau saat ia harus mempertanggungjawabkan suatu pekerjaan. Di akhir, biasanya ia akan mencari-cari cara untuk menutupi kegagalan atau keterlambatan secara tidak tenang.
Dampaknya adalah ia menjadi menyesal karena sikap ketidaktenangannya membuat pekerjaan tidak selesai dan merugikan orang lain. Keterlambatan mengakibatkan pelayanan buruk. Membuat orang kesal dan kecewa.
Kebanyakan orang tidak terlalu memikirkan untuk menenangkan diri. Namun itu adalah kemampuan yang kuat dan salah satu keterampilan hidup terpenting yang dapat Anda pelajari.
Keterampilan menenangkan diri adalah alat yang dapat kita gunakan untuk menenangkan diri kita sendiri saat kita cemas atau tertekan, tanpa menggunakan obat-obatan atau menggunakan strategi koping negatif apa pun. Ini adalah cara menghibur, memelihara, dan bersikap baik kepada diri kita sendiri.
Bagi sebagian dari kita, mungkin ada saat-saat ketika kita memang membutuhkan obat , tetapi menenangkan diri sendiri adalah hal yang patut untuk dicoba.
Bagi banyak orang, menenangkan diri datang secara alami karena mereka mempelajarinya secara organik dari orang tua mereka. Ini terjadi secara sederhana dan otomatis ketika orang tua menenangkan anak-anak mereka.
Menenangkan diri sendiri dapat membantu Anda melewati beberapa hari atau momen paling menantang dalam hidup Anda dengan membantu Anda mengelola perasaan terluka, marah , sedih, atau kesal.
Itu bisa membuat Anda lebih tangguh sebagai pribadi. Faktanya, dalam sebuah studi tahun 2019, (Sar dan Sevda, et al.), menemukan bahwa wanita yang rentan merasa malu lebih mampu memenuhi kebutuhan emosional mereka ketika berusaha menenangkan diri.
Sikap menenangkan diri juga perlu ditanamkan dan dikembangkan dalam diri anak-anak. Karena secara perlahan, keterampilan menenangkan diri membentuk sikap resilience.
Anak-anak yang menerima situasi atau menghadapi masalah dengan ketenangan diri orangtua mereka, akan memiliki sikap resilien yang baik. Keterampilan menenangkan diri akan mereka pelajari secara alami melalui diri mereka.
Secara psikologis kemampuan menenangkan diri membantu kita berpikir reflektif
Bagaimana cara mengembangkan keterampikan menenangkan diri?
Buatlah daftar kemungkinan kegiatan yang menurut Anda dapat menenangkan Anda. Dengan daftar kemungkinan, Anda akan memiliki beberapa cara dan strategi yang mungkin siap untuk dicoba saat Anda membutuhkannya.
Perhatikan perasaan marah, sakit hati, kesedihan, atau perasaan lain yang terlalu tajam atau menyakitkan untuk dikelola. Ini adalah kesempatan Anda untuk mencoba daftar Anda.
Cobalah strategi yang berbeda pada waktu yang berbeda, karena strategi yang berbeda dapat berhasil dalam situasi yang berbeda dan dengan perasaan yang berbeda. Coba satu strategi dan jika tidak berhasil, coba yang lain.
Jika salah satu strategi Anda tidak bagus, tandai. Tambahkan yang baru saat terjadi pada Anda.
Mungkin berguna untuk mengingat kembali masa kecil Anda . Apa yang menghibur Anda sebagai seorang anak? Bagaimana dengan awal kehidupan dewasa Anda? Mungkin Anda sudah menemukan dan menggunakan beberapa hal yang cocok untuk Anda.
Pastikan strategi apa pun yang Anda tambahkan ke daftar Anda sehat. Hindari makan, belanja, minum, atau apapun yang berlebihan. Juga, perlu diingat bahwa kita tidak mencari untuk menghindari perasaan sama sekali. Menghindari hanya membuat perasaan lebih kuat.
