Pola makan sehat sangat penting untuk mengatur kesehatan tubuh, terutama menjaga agar tubuh kita tidak mengalami obesitas yang berisiko penyakit ginjal.
BARISAN.CO – Ginjal memiliki peran vital dalam tubuh, ketika fungsinya tidak optimal maka dapat menyebabkan kesehatan terganggu. Lantas bagaimana cara menjaga kesehatan ginjal?
Tugas dan peran ginjal sangat penting untuk menyaring limbah dan racun melalui urine. Ginjal itu sendiri terbagi mejadi dua bagian, sebelah kiri dan kanan. Kedua bagian itu merupakan satu kesatuan yang memiliki kerja tersendiri.
Meski memiliki kerja tersendiri, namun setiap bagian ginjal berkerja secara berkesinambungan dan saling mendukung kinerja. Funsi ginjal untuk membuang hasil metabolisme tubuh dan menyaring cairan dalam darah, sehingga mampu menjaga keseimbangan tubuh.
Selain memiliki fungsi tersebut, fungsi ginjal lainnya seperti membuang dan menyaring kotoran, mengatur tekanan darah dan tentunya mengatur keseimbangan asa basa (ph). Ginjal memiliki tanggungjawab untuk mengaktifkan vitamin D yang membantu tubuh untuk menyerap kalsium. Sehingga mampu menjaga tulang dan fungsi otot dalam tubuh.
Oleh karena itu sangat penting mengetahui cara menjaga kesehatan ginjal, salah satu tanda ginjal sehat dapat diketahui melalui urine. Adapun tanda ginjal yang sehat yakni urine berwarna jernih.
5 Cara Menjaga Kesehatan Ginjal
Berikut ini ada beberapa cara menjaga kesehatan ginjal yang perlu diketahui:
1. Pola pikir
Gerakan hidup sehat mulai dikampanyekan, salah satu penyebab sakit yang pertama yakni pola pikir. Oleh karena itu hal yang pertama hendaknya senantiasa berpikiran positif.
Sebab jika terlalu banyak berpikit negatif akan mudah stres dan tentunya akan dapat mengakibatkan penyakit non-fisik yang berlanjut terhadap kesehatan fisik.
2. Pola makan sehat
Pola makan sehat sangat penting untuk mengatur kesehatan tubuh, terutama menjaga agar tubuh kita tidak mengalami obesitas yang berisiko penyakit ginjal.
Jangan terlalu banyak mengkonsumsi garam, adapun rekomendasi kebutuhan garam dalam sehari yakni 5-6 gram atau 1 sendok the.
Pemberian garam sebagai penyedap rasa yang telah dikurangi dapat membuat ginjal lebih sehat. Rekomendasi asupan garam dalam sehari adalah 5-6 gram (1 sendok teh). Sebaiknya kurangi mengkonsumsi makanan berasal dari luar rumah karena lebih mudah untuk mengontrol takaran garam dari masakan sendiri.
3. Penuhi kebutuhan air
Salah satu tanda ginjal sehat yakni urine yang jernih, ini tentu terkait pola makan terumata minuman. Hendaknya untuk senantiasa menjaga kesehatan ginjal dengna meminum 8 gelas air putih dalam sehari atau 2 liter per-hari.
4. Kontrol gula darah
Hal ini sangat penting untuk mengetahui apakah mengalami penyakit diabetes. Terlebih lagi untuk usia yang mendekati 40 tahun ke atas, sangat dianjurkan untuk mengkontrol gula darah.
5. Makanan yang baik untuk ginjal
Adapun makanan baik untuk kesehatan ginjal seperti kembang gol yang memiliki beragam gizi dan vitamin. Selain itu makanan yang tinggi omega-3, terdapat pada ikan tuna dan salmon dan minyak zaitun juga baik untuk ginjal. [Luk]
