Selain itu mengurangi stres melalui teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga, menjaga kesehatan dengan cara makan makanan sehat, berolahraga, dan menjaga hidrasi. Juga menentukan prioritas dan fokus pada tugas satu per satu serta membatasi akses ke media sosial dan mengurangi jumlah notifikasi yang diterima.
Selain cara tersebut, pola makanan sangat berpengaru oleh karena itu penting mengkonsumsi makanan untuk meningkatkan kosentrasi.
Berikut ini jenis makanan untuk meningkatkan kosentrasi yang ditulis Purwanti yang dikutip dari Media Sehat:
1. Kafein
Tidak ada mantra atau kandungan ajaib yang dapat meningkatkan IQ Anda, tapi beberapa hal, seperti kafein, dapat memberikan energi dan membantu Anda untuk fokus juga berkonsentrasi.
Selain pada kopi, Anda dapat menemukannya pada teh, coklat, minuman berenergi, dan beberapa obat yang mengandung kafein dapat memberi Anda kesegaran tersendiri.
Namun, jangan terlalu banyak dan jangan terlalu sering mengonsumsi kafein, karena akan membuat Anda mudah gugup, gelisah, dan perasaan tidak nyaman.
2. Gula
Gula dapat memepertinggi kewaspadaan Anda. Gula di dalam otak Anda merupakan sumber bahan bakar pilihan.
Tapi gula disini bukan gula meja yang biasa Anda campurkan pada kopi atau teh sebagai pemanis, melainkan gula yang disebut glukosa yang didapatkan dari gula dan karbohidrat yang Anda makan.
Itulah mengapa segelas minuman manis yang Anda minum, dapat meningkatkan konsentrasi, proses berpikir, dan kemampuan mental.
Mengonsumsi terlalu banyak minuman manis dapat melemahkan memori Anda, konsumsi secukupnya agar Anda mampu berkonsentrasi.
Ikan merupakan makanan bagi otak Sumber protein berhubungan dengan otak ada pada ikan. Ikan mengandung asam lemak omega 3 yang berguna untuk fungsi dan perkembangan otak.
Kandungan yang ada pada ikan, antara lain asam lemak omega 3 yang tinggi sehingga mengurangi risiko demensia dan stroke, mencegah kemunduran mental, dan memainkan peranan penting dalam penyimpanan memori, terutama ketika Anda semakin menua. Untuk otak dan jantung sehat, makan dua sajian ikan minimal setiap minggu.
3. Alpukat dan biji-bijian utuh
Untuk menjag kesehatan terutama jantung dan aliran darah hendaknya makan-makanan sayur atau biji-bijian utuh. Dengan mengonsumsi biji-bijian utuh dan buah seperti alpukat, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan melancarkan aliran darah dan membantu Anda untuk memperbaiki sel otak.
Biji-bijian utuh, seperti yang ada pada popcorn dan gandum utuh juga memberikan kontribusi serat dan vitamin E. Sementara alpukat memiliki lemak yang baik bagi tubuh dan menyehatkan bagi aliran darah Anda.
