BARISAN.CO – Penyintas saraf kejepit bukan berarti tidak boleh sama sekali melakukan olahraga apapun karena takut malah menambah nyeri. Beberapa olahraga justru ada yang disarankan untuk dilakukan agar mengurangi nyeri dan memperkuat otot. Sehingga bisa mempercepat kesembuhan dan juga mengurangi kemungkinan terkena saraf kejepit lagi ke depannya.
Berikut olahraga yang disarankan dan dihindari bagi penyintas saraf kejepit diantaranya.
Peregangan pemanasan
Peregangan sangat disarankan bagi saraf kejepit, dan menjadi salah satu pilihan fisioterapi. Dengan peregangan pemanasan akan membantu untuk pemulihan dan penyembuhan saraf kejeput. Sebab dengan melakukan pemanasan akan menambah asupan oksigen ke tulang punggung.
Pasien bisa melakukan peregangan apa saja, asal jangan berlebihan yang malah bisa membuat nyeri sendi atau cedera otot.
Yoga
Yoga dapat membuat semakin fleksibel, kuat, dan tegap, seperti dilansir dari Calorie Bee. Akan tetapi ada beberapa pose yang mungkin akan sulit dilakukan, jika terasa menyakitkan lebih baik tidak melakukannya.
Jika baru pertama kali mencoba yoga, lakukanlah gerakan gerakan simpel terlebih dahulu. Karena biasanya jika langsung mencoba gerakan sulit, malah nantinya akan membuat stres dan cepat menyerah. Cobalah temukan instruktur yoga yang dapat membantu mengajari pain management, dan juga beberapa pose yang bisa lakukan tanpa menimbulkan rasa sakit.
Terapi berenang
Air memiliki beragam manfaat, begitu juga bagi yang berpersoalan dengan sarag air dapat digunakan sebagai terapi pemulihan. Karena berada dalam air dapat menghilangkan tekanan dari tulang punggung dan otot, sehingga tubuh terasa lebih ringan dan tanpa sakit. Dan salah satu olahraga yang bisa dilakukan dalam air adalah berenang. Dengan berenang bagian abdomen dan leher akan semakin kuat serta membantu lebih cepat atasi nyeri.
Jalan kaki
Berjalan kaki adalah olahraga paling mudah dan paling murah, bisa dengan berjalan sembari melakukan hal lain, misalnya pergi ke toko saat berbelanja. Dengan berjalan kaki rutin, juga bisa mengatur napas (karena termasuk juga dalam olahraga kardio) dan membuat mood rileks.
Lakukanlah jalan kaki di sekitar rumah, tidak perlu jauh-jauh dan berlebihan tentu dengan rutinanan sebagai terapi.Bawalah santai dan bisa juga mengajak beberapa teman atau anggota keluarga lain untuk ikut berjalan.
Latihan penguatan core dan punggung
Latihan penguatan core dan punggung dapat membantu redakan dan pulihkan saraf yang kejepit. Ada beberapa olahraga untuk penguatan punggung seperti plank, pelvic tilts, bridges dan curl-up, tentu pilih yang singan dan tidak sulit. Lakukanlah semua olahraga tersebut dalam rangkaian secara rutin jika sedang dalam usaha pemulihan.
Yang harus dihindari
Ada juga beberapa olahraga yang harus dihindari jika mengalami saraf terjepit karena olahraga tersebut malah bisa menambah nyeri atau membahayakan. Olahraga seperti berlari, full crunches, sit-up, angkat beban intens, dan ice skating tidak disarankan dilakukan.
Akan tetapi, tingkatan sakit tiap orang beda beda, sehingga jika ingin melakukan olahraga olahraga tersebut. Meski demikian lebih baik konsultasi dengan dokter atau sama sekali tidak melakukannya. (Luk)
