5 tips ASI lancar saat puasa bisa dilakukan oleh para ibu maupun ibu baru, ASI dapat ditingkatkan melalui acara alami atapun sesui petunjuk dokter
BARISAN.CO – Air susu ibu (ASI) merupakan kebutuhan penting bagi si kecil. Sayang, para ibu sering mengalami dilema untuk menyusui di tengah menjalankan ibadah puasa. Namun, menurut beberapa penelitian, puasa tidak akan membuat produksi ASI berkurang drastis.
Apalagi jika dialami oleh ibu baru, tentu hal ini akan menimbulkan rasa khawatir tentang produksi ASI yang cukup untuk bayi. Bagi ibu-ibu yang persediaan ASI rendah, bisanya dapat ditingkatkan melalui cara alami atau dengan melakukan beberapa langkah yang efektif.
5 Tips ASI Lancar Saat Puasa
Berikut ini, Barisanco telah merangkum beberapa tips ASI lancar saat puasa yang dapat dilakukan ibu menyusui agar tetap bisa memberikan ASI terbaik selama berpuasa.
1. Penuhi asupan cairan yang cukup
Pentingnya bagi ibu menyusui untuk memperhatikan kebutuhan cairan tubuh. Ibu sebaiknya minum air yang cukup sekurangnya 2 liter. Air bisa diminum sedikit demi sedikit di antara buka puasa dengan sahur.
Sebelum puasa dimulai, para ibu menyusui sebaiknya tidak minum terlalu banyak dalam sekaligus sebelum puasa dimulai. Hal ini justru membuat ibu akan sering buang air kecil dan menjadi cepat haus.
2. Konsumsi makanan yang bergizi
Demi memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh, ibu menyusui bisa makan yang mengandung protein dan karbohidrat kompleks. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein dan karbohidrat kompleks, ibu menyusui bisa mendapatkan energi untuk menjalankan ibadah puasa. Sang ibu pun tidak akan lemas atau merasa kelaparan meskipun sambil menyusui.
3. Segera berbuka
Untuk para ibu menyusui, sangat dianjurkan untuk tidak menunda berbuka puasa. Para ibu bisa segera membatalkan puasa dengan mengonsumsi makanan alami berenergi tinggi, misalnya kurma dan susu.
4. Minum suplemen ASI booster
Sebelum berpuasa ibu menyusui bisa mengonsumsi ASI booster terlebih dahulu. ASI booster ini sifatnya sebagai perangsang untuk tubuh memproduksi ASI lagi. Ibu bisa memilih ASI booster yang aman dan bahan dasarnya herbal supaya aman dikonsumsi untuk ibu yang menyusui.
5. Buat jadwal menyusui rutin
Para ibu bisa membuat jadwal menyusui rutin yang sama dengan sebelum puasa, baik menyusui langsung atau pumping yang mungkin bisa 2-3 jam sekali. Misalnya, ibu biasa menyusui jam 10-11 pagi. Ketika berpuasa, ibu bisa tetap menyusui di jam tersebut. Karena produksi ASI terjadi ketika payuda dikosongkan dengan menyusui atau cara pumping. [Luk]
