Diabetes adalah penyakit metabolik yang ditandai oleh tingginya kadar gula dalam darah (hiperglikemia) karena kekurangan insulin atau resistensi terhadap insulin.
BARISAN.CO – Bagi Anda yang suka minum jus tentu ingin merasakan kesegarannya, namun terkadang terkendala karena gula darah atau diabetes. Namun jangan kuatir sebab ada beberapa minuman jus untuk menurunkan gula darah.
Jadi tidak hanya bisa Anda nikmati, akan tetapi juga berkhasiat menurunkan gula darah. Meski demikian hal pentingnya yakni perlu dibicarakan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan kadar kebutuhan.
Sebelumnya perlu diketahui penjelasan tentang penyakit diabetes. Diabetes adalah penyakit metabolik yang ditandai oleh tingginya kadar gula dalam darah (hiperglikemia) karena kekurangan insulin atau resistensi terhadap insulin.
Insulin adalah hormon yang membantu mengontrol kadar gula dalam darah dengan membantu memindahkan gula dari aliran darah ke sel-sel tubuh untuk digunakan sebagai sumber energi.
Ada dua jenis diabetes yaitu tipe 1 dan tipe 2. Tipe pertama, sistem kekebalan tubuh membunuh sel-sel pankreas yang memproduksi insulin, sehingga penderita membutuhkan insulin tambahan melalui injeksi atau pompa insulin.
Tipe Kedua, tubuh masih memproduksi insulin tetapi tidak cukup atau tidak efektif dalam menggunakannya, sehingga diperlukan obat-obatan untuk membantu mengontrol kadar gula dalam darah.
Gejala diabetes meliputi sering buang air kecil, rasa haus yang berlebihan, rasa lapar yang terus-menerus, mudah lelah, dan kulit yang kering.
Tanpa pengobatan yang memadai, diabetes dapat menyebabkan komplikasi serius seperti kerusakan pada pembuluh darah, kerusakan saraf, dan kondisi serius lainnya seperti penyakit jantung, stroke, dan gangguan penglihatan.
Cara Menurunkan Gula Darah dengan Minum Jus
Cara menurunkan gula darah salah satunya dengan minum jus untuk menurunkan gula darah, tentu sesuai rekomendasi dokter dan ahli gizi. Berikut ini akan diuraikan beberapa jus yang dapat diminum untuk kesehatan.
Kelompok atau golongan jus yang dapat menurunkan gula darah terbagi menjadi tiga kategori. Adapun beberapa jus yang bisa membantu menurunkan kadar gula darah meliputi: Pertama, Jus sayuran. Jus sayuran seperti jus wortel, jus lobak, dan jus brokoli dapat membantu mengurangi kadar gula darah karena kaya akan serat dan nutrisi penting.
Kedua, Jus buah-buahan segar. Jus buah-buahan segar seperti jus apel, jus jeruk, dan jus anggur dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil karena kandungan gula alami mereka yang rendah.
Ketiga, Jus biji-bijian. Jus biji-bijian seperti jus gandum, jus biji chia, dan jus biji labu dapat membantu menurunkan kadar gula darah karena kaya akan serat dan protein.
Berikut 11 buah yang dapat dijadikan minum jus untuk menurunkan gula darah:
1. Jus Apel
Jus apel memiliki beberapa manfaat bagi penderita diabetes; seperti kandungan serat: Jus apel mengandung serat yang bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.
Juga jus apel termasuk rendah gula dan tidak menyebabkan peningkatan tajam pada kadar gula darah, sehingga cocok bagi penderita diabetes. Selain itu kaya antioksidan, seperti flavonoid dan polifenol, yang dapat membantu mengatasi stres oksidatif dan menjaga kesehatan pembuluh darah yang sering terpengaruh pada penderita diabetes.
Memiliki kandungan nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin K, dan potasium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Namun, jus apel juga mengandung gula alami dan kalori, sehingga penting untuk membatasi asupan gula dan kalori secara keseluruhan dan memantau kadar gula darah secara teratur.
2. Jus Jeruk
Sebagaimana jus apel, jus jeruk juga mengandung gula alami dan kalori. Namun pada jus jeruk termasuk berkadar gula rendah. Jus jeruk memiliki kandungan gula yang rendah dan tidak menyebabkan peningkatan tajam pada kadar gula darah.
Jus jeruk kaya akan vitamin C yang bermanfaat untuk membantu mengatasi stres oksidatif yang sering dialami oleh penderita diabetes. Juga kandungan nutrisi seperti potasium, folat, dan flavonoid yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
3. Jus Anggur
Jus buah anggur baik untuk menurunkan gula darah karena memiliki kandungan antioksidan seperti resveratrol yang bermanfaat untuk mengatasi stres oksidatif dan menjaga kesehatan pembuluh darah yang sering terpengaruh pada penderita diabetes.
Selain itu juga mengandung serat yang bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Bahkan kandungan nutrisinya seperti vitamin C, potasium, dan magnesium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
4. Jus Wortel
Jenis jus sayuran ini memiliki kandungan gula yang rendah dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan peningkatan tajam pada kadar gula darah.
Bahkan kaya akan serat yang bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Terlebih lagi kaya akan vitamin dan mineral, seperti A, vitamin C, dan potasium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
5. Jus Brokoli
Jus sayur brokoli memiliki kandungan serat yang bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan memperlambat penyerapan gula dalam tubuh.
Selain itu vitamin C pada sayuran brokoli sangat tinggi yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan tubuh dan membantu mengatasi stres oksidatif yang sering dialami oleh penderita diabetes.
Jus brokoli memiliki kandungan sufida yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dan mengurangi risiko serangan jantung dan stroke pada penderita diabetes. Ternyata, jus brokoli mengandung asam alpha-linolenic (ALA), yang merupakan jenis asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular pada penderita diabetes.
6. Jus biji labu
Jus biji labu memiliki kandungan gula yang rendah dan memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan peningkatan tajam pada kadar gula darah.
Selain itu jus labu juga memiliki kandungan serat yang bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Serta kaya akan vitamin C, zat besi, dan magnesium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
7. Jus Alpukat
Alpukat memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan peningkatan tajam pada kadar gula darah.
Meminum jus alpukat yang sangat baik untuk menurunkan gula darah karena memiliki kandungan serat yang dapat mengontrol gula darah memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Selain itu juga kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan ganda yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengontrol kadar gula darah.
Jus alpukat bermanfaat sebagai j jus untuk menurunkan gula darah karena kandungan nutrisinya, seperti vitamin C, vitamin E, potassium, dan magnesium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
8. Jus Melon
Bagi Anda yang suka buah melon, jangan khawatir buah melon dapat dijadikan jus untuk dapat dinikmati penderita gula darah. Sebab memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan peningkatan tajam pada kadar gula darah.
Serat pada buah melon bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Selain itu juga kaya akan vitamin C, vitamin A dan potassium yang baik untuk tubuh.
9. Jus Pepaya
Bagi Anda yang suka pepaya untuk dijadikan jus, perlu mengontrolnya sebab memiliki kandungan kalori. Sehingga penting untuk membatasi asupan kalori secara keseluruhan dan memantau kadar gula darah secara teratur.
Meski demikian pepaya sangat baik sebagai jus untuk menurunkan gula darah karena memiliki indeks glikemik rendah. Juga kaya akan serat yang bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Pepaya juga mengandung vitamin C, vitamin A, dan potassium yang bermanfaat untuk tubuh.
10. Jus Stroberi
Sebagaimana buah pepaya, stroberi juga memiki kalori sehingga perlu adanya pembatasan dalam mengkonsumsinya. Namun, stroberi termasuk buah yang memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan peningkatan tajam pada kadar gula darah.
Kandungan serat pada jus stroberi bermanfaat untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Terlebih lagi buah-buah ini juga memiliki nutrsi yang tinggi, kaya akan vitamin C dan vitamin B.
11. Jus Blueberry
Buah berwarna biru dan kecil ini sangat menarik untuk dibikin jus, terlebih lagi untuk menurunkan gula darah. Buah blueberry memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan peningkatan tajam pada kadar gula darah.
Ternyata serat pada buah blueberry mampu untuk membantu mengontrol kadar gula darah dan memperlambat penyerapan gula dalam tubuh. Buah yang bermanfaat untuk memperlambat penuaan karena kandungan nutrisi vitamin C dan terlebih lagi untuk menurunkan gula darah.
Demikianlah 11 jus untuk menurunkan gula darah, meski demikian tetap dikonsultasikan kepada dokter maupun ahli gizi. Hal ini sebagai bentuk upaya untuk mengontrol kadar gula darah dan kebutuhan jus buah maupun sayur bagi tubuh Anda. Semoga bermanfaat.
