BARISAN.CO– Pandemi Covid-19 mungkin masih jauh dari kata akhir, karena sifat virus SARS – CoV2 yang sangat adaptif. Sistem kekebalan tubuh adalah senjata utama untuk melawan virus, sehingga kita perlu mempertahankan fungsinya.
Meski sudah ada vaksin, bukan berarti kita abai. Karena sampai saat ini belum ada penelitian yang menyatakan vaksin bisa melindungi kita 100 persen dari Covid-19. Memakai masker, menjaga jarak, mencuci tangan dan mematuhi protokol kesehatan harus tetap dilakukan sampai situasi benar-benar aman.
Berikut cara untuk meningkatkan sistem imun secara alami yang bisa diterapkan:
1. Konsumsi makanan dan minuman yang baik
Konsumsilah realfood yakni makanan yang tidak diproses, bebas dari bahan kimia tambahan dan kaya nutrisi. Dengan begitu kebutuhan gizi Anda akan tercukupi dan sistem imun akan meningkat. Dan minumlah air mineral yang cukup agar tetap terhidrasi.
2. Tidur yang cukup
Tidur bisa memperbaiki kinerja sel imun, khususnya sel limfosit T yang berperan melawan infeksi penyakit. Saat limfosit T mengenali adanya infeksi maka integrin akan diaktifkan. Integrin adalah sejenis protein lengket yang memungkinkan sel limfosit T menempel dan membunuh sel-sel yang terinfeksi.
3. Olahraga teratur
Olahraga bisa meningkatkan hormon-hormon yang berperan meningkatkan daya tahan tubuh seperti adrenalin, seretonin, dopamin, dan endorfin. Lakukan olahraga minimal tiga kali dalam seminggu. Tak perlu olahraga berat, cukup jalan kaki 30 menit, senam, workout ataupun yoga.
4. Puasa
Kata siapa puasa menurunkan imun? Justru puasa bisa meningkatkan imunitas. Menurut dr. Piprim SpA, puasa membuat autofagi (mekanisme tubuh memakan sendiri sel-sel yang rusak dan tidak berfungsi) sangat aktif dan memproduksi ketosis (kondisi ketika lemak dalam tubuh dibakar).
“Kalau autofagi bagus, saat virus masuk dan tidak ada makanan, maka virusnya akan dihancurkan lalu beralih ke adaptif immunity, kemudian selesai begitu saja,” ujarnya.
5. Dengarkan tubuhmu
Mulai sekarang cobalah untuk memahami atau mendengarkan tubuhmu. Jika mengantuk pergilah tidur. Jika lapar, makanlah. Jika haus, minumlah. Jika lelah jangan paksakan untuk melakukan aktivitas berat, istirahatlah sejenak.
Itulah lima cara untuk meningkatkan sistem imun secara alami. Tubuh manusia sebenarnya sudah didesain untuk membentuk kekebalannya secara mandiri. Namun karena pola makan, waktu istirahat dan olahraga yang tidak teratur mengakibatkan kekacauan bagi sistem alami ini.
Dengan menerapkan lima tips tadi, kita bisa mengembalikan fungsi tubuh yang hilang dan meningkatkan sistem imun.
