Barisan.co – Pandemi menimbulkan berbagai masalah, salah satunya adalah penambahan berat badan. Aktivitas fisik yang berkurang sementara jumlah makanan yang dikonsumsi tak berubah, membuat badan kita semakin melebar. Untuk mengatasinya, kita bisa melakukan olahraga meski di rumah saja. Berikut lima olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah dan dipercaya bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
1. Yoga
Olahraga satu ini paling efektif dilakukan di rumah. Tidak hanya baik bagi pernapasan, Yoga juga bisa untuk menurunkan berat badan. Manfaat yoga lainnya adalah menyehatkan organ dalam, mengencangkan kulit dan mempercepat proses penyembuhan.
Kita bisa melakukan Yoga setiap saat, tapi yang paling baik dilakukan saat matahari terbit. Udara pagi dapat memperbaiki metabolisme tubuh dan menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil.
Ada sekitar 250 gerakan yoga, namun yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan adalah Adho Mukha Svanasana atau sering disebut gerakan Anjing yang menghadap ke bawah.
2. Plank
Plank adalah olahraga untuk melatih otot. Jika kita ingin memiliki perut langsing dan kencang bisa mencoba olahraga ini. Gerakan plank sangat mudah. Siapkan matras terlebih dahulu. Ambil posisi seperti push-up. Tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat hingga siku menyentuh matras. Tahan selama dua menit. Setelah selesai, ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan.
3. Squat
Berdasarkan pengamatan saya di media sosial, squat menjadi olahraga yang banyak diminati selama pandemi. Chloe Ting, seorang YouTuber asal Australia sedang menjadi sorotan kaum muda karena aktivitasnya. Ia melakukan workout rutin di rumah dan salah satu gerakannya adalah squat. Aktivitasnya itu mendapat banyak likes dan para netizen meniru gaya olahraga Chloe.
Para pakar olahraga percaya jika squat mampu menurunkan berat badan. Tentunya harus dilakukan secara rutin dan sesuai prosedur. Gerakan squat dapat melatih otot inti tubuh termasuk otot perut, paha dan bokong. Jadi, bagi yang ingin memiliki bokol ideal, squat bisa menjadi alternatif olahraga pilihan selama pandemi.
Cara melakukan squat sangatlah mudah. Pertama, berdiri dengan posisi tegak. Kedua, buka kedua kaki sejajar dengan bahu. Ketiga, turunkan pinggul sejajar dengan tumit atau hingga seperti posisi duduk. Keempat. embali ke posisi berdiri. Lakukan hingga 20 hitungan atau sekitar satu menit.
4. Cardio
Cardio atau lebih dikenal aerobik merupakan olahraga yang melibatkan otot-otot dan pernapasan. Sehingga olahraga ini dapat memperkuat jantung dan paru-paru. Meski begitu, olahraga ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan karena dapat membakar lemak. Selain itu cardio juga sangat ampuh untuk mengurangi stres dan meningkarkan sirkulasi darah.
Olahraga cardio bisa dilakukan di rumah. Gerakannya cukup simple seperti lompat tali, jogging, naik turun tangga dan menari. Masih ada banyak gerakan lainnya. Kita bisa mencarinya dengan mudah di kanal-kanal Youtube.
Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, sebaiknya melakukan cardio sebanyak 300 menit per minggu. Artinya, kita bisa melakukan cardio selama satu jam dan lima kali dalam seminggu.
5. Stretching
Bagi yang tak terbiasa berolahraga dengan gerakan terlalu banyak, dapat mencoba stretching atau peregangan tubuh. Latihan ini sangat bermanfaat untuk kebugaran dan memperbaiki postur tubuh, juga mengurangi stres dan menurunkan berat badan.
Karena gerakannya yang sedikit, stretching bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Tetapi sebaiknya dilakukan di pagi hari karena udaranya masih segar. Streching mampu membakar kalori cukup banyak. Jika dilakukan secara rutin akan sangat membantu kita dalam mendapatkan tubuh yang ideal.
