Barisan.co
  • Beranda
  • Opini
  • Analisis
    • Esai
    • Analisis Awalil
    • Perspektif
  • Kolom
  • Khazanah
  • Lifestyle
  • Sosok
  • Sastra
  • Barisan Tv Network
    • Barisan Tv
    • Awalil Rizky
Tak ada hasil
Lihat semua hasil
Barisan.co
Tak ada hasil
Lihat semua hasil
Barisan.co
Tak ada hasil
Lihat semua hasil
Beranda Senggang Kesehatan

5 Olahraga Sederhana di Rumah untuk Turunkan Berat Badan

:: Putri Nur
4 November 2020
dalam Kesehatan
5 Olahraga Sederhana di Rumah untuk Turunkan Berat Badan

Ilustrasi: Freepik.com

Bagi ke FacebookCuit di TwitterBagikan ke Whatsapp

Barisan.co – Pandemi menimbulkan berbagai masalah, salah satunya adalah penambahan berat badan. Aktivitas fisik yang berkurang sementara jumlah  makanan yang dikonsumsi tak berubah, membuat badan kita semakin melebar. Untuk mengatasinya, kita bisa melakukan olahraga meski di rumah saja. Berikut lima olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah dan dipercaya bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Yoga

Olahraga satu ini paling efektif dilakukan di rumah. Tidak hanya baik bagi pernapasan, Yoga juga bisa untuk menurunkan berat badan. Manfaat yoga lainnya adalah menyehatkan organ dalam, mengencangkan kulit dan mempercepat proses penyembuhan.

Kita bisa melakukan Yoga setiap saat, tapi yang paling baik dilakukan saat matahari terbit. Udara pagi dapat memperbaiki metabolisme tubuh dan menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil.

Ada sekitar 250 gerakan yoga, namun yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan adalah Adho Mukha Svanasana atau sering disebut gerakan Anjing yang menghadap ke bawah.

BACAJUGA

manfaat tertawa

Manfaat Tertawa 20 Menit Sama dengan Jogging Selama 3 Menit

27 September 2023
Rakornas Kepemudaan dan Keolahragaan 2023

Rakornas Kepemudaan dan Keolahragaan 2023, Menpora Dito: Saatnya Membangun Olahraga, Olahrasa, dan Olahkarya

8 September 2023
2. Plank

Plank adalah olahraga untuk melatih otot. Jika kita ingin memiliki perut langsing dan kencang bisa mencoba olahraga ini. Gerakan plank sangat mudah. Siapkan matras terlebih dahulu. Ambil posisi seperti push-up. Tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat hingga siku menyentuh matras. Tahan selama dua menit. Setelah selesai, ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan.

3. Squat

Berdasarkan pengamatan saya di media sosial, squat menjadi olahraga yang banyak diminati selama pandemi. Chloe Ting, seorang YouTuber asal Australia sedang menjadi sorotan kaum muda karena aktivitasnya. Ia melakukan workout rutin di rumah dan salah satu gerakannya adalah squat. Aktivitasnya itu mendapat banyak likes dan para netizen meniru gaya olahraga Chloe.

Para pakar olahraga percaya jika squat mampu menurunkan berat badan. Tentunya harus dilakukan secara rutin dan sesuai prosedur. Gerakan squat dapat melatih otot inti tubuh termasuk otot perut, paha dan bokong. Jadi, bagi yang ingin memiliki bokol ideal, squat bisa menjadi alternatif olahraga pilihan selama pandemi.

Cara melakukan squat sangatlah mudah. Pertama, berdiri dengan posisi tegak. Kedua, buka kedua kaki sejajar dengan bahu. Ketiga, turunkan pinggul sejajar dengan tumit atau hingga seperti posisi duduk. Keempat. embali ke posisi berdiri. Lakukan hingga 20 hitungan atau sekitar satu menit.

4. Cardio

Cardio atau lebih dikenal aerobik merupakan olahraga yang melibatkan otot-otot dan pernapasan. Sehingga olahraga ini dapat memperkuat jantung dan paru-paru. Meski begitu, olahraga ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan karena dapat membakar lemak. Selain itu cardio juga sangat ampuh untuk mengurangi stres dan meningkarkan sirkulasi darah.

Olahraga cardio bisa dilakukan di rumah. Gerakannya cukup simple seperti lompat tali, jogging, naik turun tangga dan menari. Masih ada banyak gerakan lainnya. Kita bisa mencarinya dengan mudah di kanal-kanal Youtube.   

Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, sebaiknya melakukan cardio sebanyak 300 menit per minggu. Artinya, kita bisa melakukan cardio selama satu jam dan lima kali dalam seminggu.

5. Stretching

Bagi yang tak terbiasa berolahraga dengan gerakan terlalu banyak, dapat mencoba stretching atau peregangan tubuh. Latihan ini sangat bermanfaat untuk kebugaran dan memperbaiki postur tubuh, juga mengurangi stres dan menurunkan berat badan.

Karena gerakannya yang sedikit, stretching bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Tetapi sebaiknya dilakukan di pagi hari karena udaranya masih segar. Streching mampu membakar kalori cukup banyak. Jika dilakukan secara rutin akan sangat membantu kita dalam mendapatkan tubuh yang ideal.

Berolahraga memang bisa menurunkan berat badan, tapi percuma jika masih konsumsi makanan sembarangan. Untuk itu imbangi dengan asupan gizi yang seimbang dan istirahat yang cukup. Dengan begitu, metabolisme tubuh akan baik dan kita bisa memiliki postur tubuh yang ideal.

Topik: menurunkan berat badanmenurunkan berat badan cepatOlahragaOlahraga Pandemi
BagikanTweetSend
Putri Nur

Putri Nur

Suka Makan Bakso dan Tekwan

POS LAINNYA

Makanan Rendah Gula
Kesehatan

Makanan Rendah Gula, Resep Makanan untuk Hidup Sehat Ala dr Zaidul Akbar

2 Oktober 2023
psikosomatis
Kesehatan

Mengenal Psikosomatis, Ciri dan Cara Mengatasinya

28 September 2023
manfaat tertawa
Kesehatan

Manfaat Tertawa 20 Menit Sama dengan Jogging Selama 3 Menit

27 September 2023
Ibu Rentan Alami Depresi Pasca-Melahirkan
Kesehatan

Ibu Rentan Alami Depresi Pasca-Melahirkan

26 September 2023
polusi udara
Kesehatan

Riset Terbaru: Polusi Udara Jadi Penyebab Serangan Jantung dan Stroke Meningkat

19 September 2023
Skrining Pendengaran bayi
Kesehatan

Pentingnya Skrining Pendengaran Pada Bayi, Waktu dan Penjelasannya

16 September 2023
Lainnya
Selanjutnya
Lawan Body Shaming dengan Cara Hwasa

Lawan Body Shaming dengan Cara Hwasa

Pesantren alam

Sistem dan Prinsip Pengajaran di Pondok Pesantren

Diskusi tentang post ini

TRANSLATE

TERBARU

HMI MPO
Berita

PB HMI MPO Suarakan Isu Lingkungan & Demokratisasi di Forum Cultural Exchange Asia Tenggara

:: Ananta Damarjati
3 Oktober 2023

Kehadiran HMI MPO dalam Cultural Exchange menjadi upaya melakukan diplomasi serta menggaungkan isu-isu sentral yang banyak terpinggirkan. BARISAN.CO – Pengurus...

Selengkapnya
Tingkatkan Ketahanan Pangan, KPP SKSG UI Beri Edukasi Pertanian Perkotaan di Lingkungan Sekolah

Tingkatkan Ketahanan Pangan, KPP SKSG UI Beri Edukasi Pertanian Perkotaan di Lingkungan Sekolah

3 Oktober 2023
Disambut Antusias Ribuan Orang, Capres Anies Baswedan Resmikan Posko Relawan di Kebumen

Disambut Antusias Ribuan Orang, Capres Anies Baswedan Resmikan Posko Relawan di Kebumen

3 Oktober 2023
daulat pangan

Daulat Pangan

3 Oktober 2023
AMIN Tak Mau Dibayar

Gerakan Terus Bergulir, Relawan Bandung Raya Tegaskan Siap Jadi Saksi AMIN Tak Mau Dibayar

3 Oktober 2023
Suatu Hari yang Baik 2045

Pameran Suatu Hari yang Baik 2045, Hadirkan Catatan Masa Lalu dan Visi Masa Depan Perkotaan Indonesia

3 Oktober 2023
Katalin Karikó dan Drew Weissman Raih Hadiah Nobel Bidang Kedokteran

Katalin Karikó dan Drew Weissman Raih Hadiah Nobel Bidang Kedokteran

3 Oktober 2023
Lainnya

SOROTAN

daulat pangan
Opini

Daulat Pangan

:: Suroto
3 Oktober 2023

Daulat Pangan

Selengkapnya
Makam Diponegoro

Perlukah Kita Memindah Makam Pangeran Diponegoro?

25 September 2023
Perusahaan Koperasi

DIVVY: Keunggulan Sistem Perusahaan Koperasi

24 September 2023
Koalisi Perubahan vs Non Perubahan = Koalisi Kerakyatan vs Koalisi Kekuasaan

Koalisi Perubahan vs Non Perubahan = Koalisi Kerakyatan vs Koalisi Kekuasaan

22 September 2023
Apakah Keuntungan Itu

Apakah Keuntungan Itu?

21 September 2023
Oligarki yang Menagih Hutang

Masa Lalu, Masa Depan, dan Oligarki yang Menagih Hutang

21 September 2023
  • Tentang Kami
  • Kontak
  • Redaksi
  • Disclaimer
  • Pedoman Media Siber
  • Indeks Artikel

BARISAN.CO © 2020 hak cipta dilindungi undang-undang

Tak ada hasil
Lihat semua hasil
  • Beranda
  • Opini
  • Analisis
    • Esai
    • Analisis Awalil
    • Perspektif
  • Kolom
  • Khazanah
  • Lifestyle
  • Sosok
  • Sastra
  • Barisan Tv Network
    • Barisan Tv
    • Awalil Rizky

BARISAN.CO © 2020 hak cipta dilindungi undang-undang