Barisan.co
Tak ada hasil
Lihat semua hasil
Barisan.co
Tak ada hasil
Lihat semua hasil
Barisan.co
Tak ada hasil
Lihat semua hasil
Beranda Senggang Kesehatan

5 Olahraga Sederhana di Rumah untuk Turunkan Berat Badan

:: Putri Nur
4 November 2020
dalam Kesehatan
5 Olahraga Sederhana di Rumah untuk Turunkan Berat Badan

Ilustrasi: Freepik.com

Bagi ke FacebookCuit di TwitterBagikan ke Whatsapp

Barisan.co – Pandemi menimbulkan berbagai masalah, salah satunya adalah penambahan berat badan. Aktivitas fisik yang berkurang sementara jumlah  makanan yang dikonsumsi tak berubah, membuat badan kita semakin melebar. Untuk mengatasinya, kita bisa melakukan olahraga meski di rumah saja. Berikut lima olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah dan dipercaya bisa menurunkan berat badan dengan cepat.

1. Yoga

Olahraga satu ini paling efektif dilakukan di rumah. Tidak hanya baik bagi pernapasan, Yoga juga bisa untuk menurunkan berat badan. Manfaat yoga lainnya adalah menyehatkan organ dalam, mengencangkan kulit dan mempercepat proses penyembuhan.

Kita bisa melakukan Yoga setiap saat, tapi yang paling baik dilakukan saat matahari terbit. Udara pagi dapat memperbaiki metabolisme tubuh dan menjaga kadar gula dalam darah tetap stabil.

Ada sekitar 250 gerakan yoga, namun yang paling ampuh untuk menurunkan berat badan adalah Adho Mukha Svanasana atau sering disebut gerakan Anjing yang menghadap ke bawah.

BACAJUGA

Alasan Piala Dunia 2022 Gunakan Bola Buatan Indonesia

Alasan Piala Dunia 2022 Gunakan Bola Buatan Indonesia

22 November 2022
Kronologi Stadion Kanjuruhan

Kronologi Tragedi di Stadion Kanjuruhan, 127 Orang Meninggal Dunia

2 Oktober 2022
2. Plank

Plank adalah olahraga untuk melatih otot. Jika kita ingin memiliki perut langsing dan kencang bisa mencoba olahraga ini. Gerakan plank sangat mudah. Siapkan matras terlebih dahulu. Ambil posisi seperti push-up. Tekuk lengan hingga membentuk sudut 90 derajat hingga siku menyentuh matras. Tahan selama dua menit. Setelah selesai, ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan.

3. Squat

Berdasarkan pengamatan saya di media sosial, squat menjadi olahraga yang banyak diminati selama pandemi. Chloe Ting, seorang YouTuber asal Australia sedang menjadi sorotan kaum muda karena aktivitasnya. Ia melakukan workout rutin di rumah dan salah satu gerakannya adalah squat. Aktivitasnya itu mendapat banyak likes dan para netizen meniru gaya olahraga Chloe.

Para pakar olahraga percaya jika squat mampu menurunkan berat badan. Tentunya harus dilakukan secara rutin dan sesuai prosedur. Gerakan squat dapat melatih otot inti tubuh termasuk otot perut, paha dan bokong. Jadi, bagi yang ingin memiliki bokol ideal, squat bisa menjadi alternatif olahraga pilihan selama pandemi.

Cara melakukan squat sangatlah mudah. Pertama, berdiri dengan posisi tegak. Kedua, buka kedua kaki sejajar dengan bahu. Ketiga, turunkan pinggul sejajar dengan tumit atau hingga seperti posisi duduk. Keempat. embali ke posisi berdiri. Lakukan hingga 20 hitungan atau sekitar satu menit.

4. Cardio

Cardio atau lebih dikenal aerobik merupakan olahraga yang melibatkan otot-otot dan pernapasan. Sehingga olahraga ini dapat memperkuat jantung dan paru-paru. Meski begitu, olahraga ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan karena dapat membakar lemak. Selain itu cardio juga sangat ampuh untuk mengurangi stres dan meningkarkan sirkulasi darah.

Olahraga cardio bisa dilakukan di rumah. Gerakannya cukup simple seperti lompat tali, jogging, naik turun tangga dan menari. Masih ada banyak gerakan lainnya. Kita bisa mencarinya dengan mudah di kanal-kanal Youtube.   

Untuk mempercepat proses penurunan berat badan, sebaiknya melakukan cardio sebanyak 300 menit per minggu. Artinya, kita bisa melakukan cardio selama satu jam dan lima kali dalam seminggu.

5. Stretching

Bagi yang tak terbiasa berolahraga dengan gerakan terlalu banyak, dapat mencoba stretching atau peregangan tubuh. Latihan ini sangat bermanfaat untuk kebugaran dan memperbaiki postur tubuh, juga mengurangi stres dan menurunkan berat badan.

Karena gerakannya yang sedikit, stretching bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Tetapi sebaiknya dilakukan di pagi hari karena udaranya masih segar. Streching mampu membakar kalori cukup banyak. Jika dilakukan secara rutin akan sangat membantu kita dalam mendapatkan tubuh yang ideal.

Berolahraga memang bisa menurunkan berat badan, tapi percuma jika masih konsumsi makanan sembarangan. Untuk itu imbangi dengan asupan gizi yang seimbang dan istirahat yang cukup. Dengan begitu, metabolisme tubuh akan baik dan kita bisa memiliki postur tubuh yang ideal.

Topik: menurunkan berat badanmenurunkan berat badan cepatOlahragaOlahraga Pandemi
Putri Nur

Putri Nur

Suka Makan Bakso dan Tekwan

POS LAINNYA

Kasus Kanker Meningkat Pada Orang di Bawah Usia 50 Tahun
Kesehatan

Kasus Kanker Meningkat Pada Orang di Bawah Usia 50 Tahun

1 Februari 2023
Cara Mengatasi Bau Mulut
Kesehatan

Penyebab dan Cara Mengatasi Bau Mulut, Ampuh dan Terbukti

31 Januari 2023
manfaat meditasi bagi kesehatan mental
Kesehatan

Manfaat Meditasi Bagi Kesehatan Mental, Bantu Atasi Depresi dan Ansietas

30 Januari 2023
Self Harm, Betapa Berbahayanya Depresi dalam Diam
Kesehatan

Self Harm, Betapa Berbahayanya Depresi dalam Diam

29 Januari 2023
pH Tubuh
Kesehatan

Berbahaya Jika pH Tubuh Terlalu Asam

26 Januari 2023
sakit diare
Kesehatan

Diare, Stop Makan Serat

24 Januari 2023
Lainnya
Selanjutnya
Lawan Body Shaming dengan Cara Hwasa

Lawan Body Shaming dengan Cara Hwasa

Pesantren alam

Sistem dan Prinsip Pengajaran di Pondok Pesantren

Diskusi tentang post ini

TRANSLATE

TERBARU

Kasus Kanker Meningkat Pada Orang di Bawah Usia 50 Tahun

Kasus Kanker Meningkat Pada Orang di Bawah Usia 50 Tahun

1 Februari 2023
apbn lindungi daya beli masyarakat

Sri Mulyani Sebut APBN Telah Bekerja Lindungi Daya Beli Masyarakat

1 Februari 2023
Ledakan Metana, Bencana yang Disebabkan Tangan Manusia

Ledakan Metana, Bencana yang Disebabkan Tangan Manusia

1 Februari 2023
Bakal Naik Besok, Jadi Berapa Harga Pertamax?

Simak! Harga BBM Ada yang Naik Mulai Hari Ini, Ini Daftarnya

1 Februari 2023
Pemilu Serentak Tahun 2024

Menyongsong Pemilu Serentak Tahun 2024 yang Berkualitas dan Berintegritas

1 Februari 2023
bacaan doa setelah sholat dhuha

Bacaan Doa Setelah Sholat Dhuha, Lengkap dengan Zikir Pembuka Pintu Rezeki

1 Februari 2023
Pendapatan Investasi Lainnya (US$ Juta)

Pendapatan Investasi Lainnya (US$ Juta)

31 Januari 2023

SOROTAN

Pemilu Serentak Tahun 2024
Opini

Menyongsong Pemilu Serentak Tahun 2024 yang Berkualitas dan Berintegritas

:: Syaiful Rozak
1 Februari 2023

Pemilu Serentak Tahun 2024

Selengkapnya
Menanti Keberanian KIB Usung Airlangga-Erick Thohir

Menanti Keberanian KIB Usung Airlangga-Erick Thohir

31 Januari 2023
Sodetan Ciliwung dan Cara Anies Bekerja dalam Sepi

Sodetan Ciliwung dan Cara Anies Bekerja dalam Sepi

30 Januari 2023
Menunggu Pengesahan RUU EBET, Adakah Skema Power Wheeling?

Menunggu Pengesahan RUU EBET, Adakah Skema Power Wheeling?

29 Januari 2023
Sodetan Kali Ciliwung, Antara Kepatuhan Hukum dan Keberpihakan Pada Rakyat

Sodetan Kali Ciliwung, Antara Kepatuhan Hukum dan Keberpihakan Pada Rakyat

28 Januari 2023
Zero ODOL 2023

Sudah Saatnya Wujudkan Jalan Raya Bebas Truk ODOL

28 Januari 2023
  • Tentang Kami
  • Kontak
  • Redaksi
  • Disclaimer
  • Pedoman Media Siber
  • Indeks Artikel

BARISAN.CO © 2020 hak cipta dilindungi undang-undang

Tak ada hasil
Lihat semua hasil
  • Terkini
  • Senggang
  • Fokus
  • Opini
  • Kolom
    • Esai
    • Analisis Awalil Rizky
    • Pojok Bahasa & Filsafat
    • Perspektif Adib Achmadi
    • Kisah Umi Ety
    • Mata Budaya
  • Risalah
  • Sastra
  • Khazanah
  • Sorotan Redaksi
  • Katanya VS Faktanya
  • Video

BARISAN.CO © 2020 hak cipta dilindungi undang-undang