Gaya hidup sehat dimulai dari kebiasaan kecil seperti rutin berolahraga, tidur cukup, dan menjaga asupan makanan.
BARISAN.CO – Menjaga kesehatan tubuh adalah kewajiban setiap insan. Bukan hanya demi kehidupan yang berkualitas, tetapi juga sebagai wujud rasa syukur atas nikmat dari Allah Swt.
Dalam Islam, tubuh adalah amanah, karunia yang harus dijaga. Maka, dengan menjaga kesehatan, kita telah menjalankan salah satu bentuk ibadah yang bernilai tinggi.
Dalam artikel ini, kita akan membahas 5 cara menjaga kesehatan tubuh yang tidak hanya mudah dilakukan, tapi juga sesuai dengan ajaran Islam, lengkap dengan dalil Al-Qur’an dan hadits Rasulullah Saw.
Yuk, simak sampai akhir agar kamu bisa sehat secara jasmani sekaligus rohani!
1. Menjaga Kebersihan Diri dan Lingkungan
Salah satu 5 cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan menjaga kebersihan. Ini bukan hanya anjuran dari para ahli kesehatan, tapi juga merupakan perintah langsung dalam Islam.
Kebersihan adalah sebagian dari iman, bahkan menjadi syarat utama dalam pelaksanaan ibadah seperti salat dan puasa.
Allah Swt berfirman dalam Al-Qur’an:
وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُطَّهِّرِينَ
“…Dan sesungguhnya Allah menyukai orang-orang yang bersih.” (QS. At-Taubah [9]: 108)
Bersih bukan hanya soal penampilan luar, tapi juga lingkungan, makanan, tempat tidur, pakaian, bahkan hati dan niat kita.
Wudu, mandi wajib, hingga anjuran menjaga kebersihan tempat ibadah adalah bukti betapa Islam menempatkan kebersihan sebagai sesuatu yang sangat penting.
2. Makan dan Minum yang Halal dan Thayyib
Asupan makanan dan minuman sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh. Maka dari itu, Islam memberi pedoman agar umatnya hanya mengonsumsi makanan yang halal dan thayyib (baik dan sehat).
Ini adalah salah satu dari 5 cara menjaga kesehatan tubuh yang sering dilupakan.
Allah SwT berfirman:
يَـٰٓأَيُّهَا ٱلنَّاسُ كُلُوا۟ مِمَّا فِى ٱلْأَرْضِ حَلَـٰلًۭا طَيِّبًۭا…
“Wahai manusia, makanlah yang halal lagi baik dari apa yang ada di bumi…” (QS. Al-Baqarah [2]: 168)
Selain itu, Islam juga mengajarkan untuk tidak berlebihan dalam makan:
…وَكُلُوا۟ وَٱشْرَبُوا۟ وَلَا تُسْرِفُوٓا۟ ۚ إِنَّهُۥ لَا يُحِبُّ ٱلْمُسْرِفِينَ
“…Makan dan minumlah, tetapi jangan berlebihan. Sesungguhnya Allah tidak menyukai orang-orang yang berlebih-lebihan.” (QS. Al-A’raf [7]: 31)
Jadi, jangan asal enak, ya! Pastikan makananmu juga sehat, bersih, dan halal.
3. Mengatur Pola Tidur dan Istirahat
Badan yang kurang istirahat akan lemah dan mudah sakit. Islam sangat menekankan pentingnya tidur yang cukup sebagai bagian dari menjaga kesehatan.
Maka, mengelola tidur dengan baik adalah bagian penting dari 5 cara menjaga kesehatan tubuh. Allah SwT menyebut tidur sebagai bentuk rahmat dan waktu istirahat:
وَجَعَلْنَا نَوْمَكُمْ سُبَاتًۭا
“Dan Kami menjadikan tidurmu untuk istirahat.” (QS. An-Naba [78]: 9)
Tidur yang cukup sekitar 7-8 jam sehari akan meningkatkan imunitas tubuh, memperbaiki suasana hati, dan menjaga keseimbangan hormon.
Rasulullah Saw juga memberi contoh agar tidur lebih awal dan tidak bergadang tanpa tujuan yang jelas:
عن أبي برزة أن رسول الله صلى الله عليه وسلم كان يكره النوم قبل العشاء والحديث بعدها
“Dari Abi Barzah, bahwa Rasulullah tidak suka tidur sebelum shalat isya dan dan berbincang-bincang (yang tidak bermanfaat) setelahnya.” (HR. Bukhari dan Muslim)
4. Berolahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik seperti olahraga tidak hanya membuat tubuh kuat, tapi juga meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.
Ini menjadi bagian dari 5 cara menjaga kesehatan tubuh yang diajarkan Rasulullah Saw. Dalam haditsnya, beliau menganjurkan umatnya untuk aktif:
أَخْبَرَنَا مُحَمَّدُ بْنُ وَهْبٍ الْحَرَّانِيُّ ، عَنْ مُحَمَّدِ بْنِ سَلَمَةَ ، عَنْ أَبِي عَبْدِ الرَّحِيمِ ، قَالَ : حَدَّثَنِي عَبْدُ الرَّحِيمِ الزُّهْرِيُّ ، عَنْ عَطَاءِ بْنِ أَبِي رَبَاحٍ ، قَالَ : رَأَيْتُ جَابِرَ بْنَ عَبْدِ اللَّهِ ، وَجَابِرَ بْنَ عُمَيْرٍ الأَنْصَارِيَّيْنِ يَرْمِيَانِ ، فَقَالَ أَحَدُهُمَا لِصَاحِبِهِ : سَمِعْتُ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللَّهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَقُولُ : ” كُلُّ شَيْءٍ لَيْسَ فِيهِ ذِكْرُ اللَّهِ ، فَهُوَ لَهُوٌ وَلَعِبٌ ، إِلا أَرْبَعَ : مُلاعَبَةُ الرَّجُلِ امْرَأَتَهُ ، وَتَأْدِيبُ الرَّجُلِ فَرَسَهُ ، وَمَشْيُهُ بَيْنَ الْغَرَضَيْنِ ، وَتَعْلِيمُ الرَّجُلِ السَّبَّاحَةَ “
Muhammad bin Wahb Al Harrani mengabarkan kepadaku, dari Muhammad bin Salamah, dari Abu Abdirrahim, ia berkata: Abdurrahim Az Zuhri menuturkan kepadaku, dari ‘Atha bin Abi Rabbah, ia berkata: aku melihat Jabir bin Abdillah Al Anshari dan Jabir bin Umairah Al Anshari sedang latihan melempar. Salah seorang dari mereka berkata kepada yang lainnya: aku mendengar Rasulullah Saw bersabda: “setiap hal yang tidak ada zikir kepada Allah adalah lahwun (kesia-siaan) dan permainan belaka, kecuali empat: candaan suami kepada istrinya, seorang lelaki yang melatih kudanya, latihan memanah, dan mengajarkan renang”. (Imam An-Nasa’i).
Olahraga seperti berlari, senam, atau bersepeda selama 30 menit sehari dapat meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi stres, dan mengontrol berat badan. Tubuh yang kuat membuat kita lebih siap untuk menjalankan ibadah seperti salat berjamaah, puasa, bahkan haji dan umrah.
اَلْمُؤْمِنُ الْقَوِيُّ خَيْرٌ وَأَحَبُّ إِلَى اللَّهِ مِنَ الْمُؤْمِنِ الضَّعِيفِ
“Orang mukmin yang kuat lebih baik dan lebih dicintai Allah daripada orang mukmin yang lemah.” (HR. Muslim)
5. Mengelola Stres dan Emosi
Kesehatan bukan cuma soal fisik, tapi juga mental. Mengelola stres menjadi bagian penting dari 5 cara menjaga kesehatan tubuh yang sering kita abaikan.
Islam mengajarkan untuk selalu tenang dan bersabar dalam menghadapi masalah, serta banyak berdzikir dan mendekatkan diri kepada Allah.
Stres berlebih bisa menurunkan imun tubuh, mengganggu tidur, dan membuat seseorang lebih rentan terhadap penyakit. Untuk itu, penting bagi kita untuk:
- Selalu berpikir positif
- Rutin berdzikir dan membaca Al-Qur’an
- Melakukan aktivitas yang menenangkan seperti beribadah, menulis, atau berkebun
- Jangan memendam masalah, bicarakan dengan orang terpercaya
Allah SwT berfirman:
ٱلَّذِينَ آمَنُوا۟ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ ٱللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ ٱللَّهِ تَطْمَئِنُّ ٱلْقُلُوبُ
“Orang-orang yang beriman dan hati mereka menjadi tenteram dengan mengingat Allah. Ingatlah, hanya dengan mengingat Allah hati menjadi tenteram.” (QS. Ar-Ra’d [13]: 28)
Menjaga kesehatan bukan sekadar soal gaya hidup modern, tapi juga bentuk syukur kepada Allah SwT. Dalam Al-Qur’an disebutkan:
وَاِذْ تَاَذَّنَ رَبُّكُمْ لَئِنْ شَكَرْتُمْ لَاَزِيْدَنَّكُمْ
“…Sesungguhnya jika kamu bersyukur, niscaya Aku akan menambah (nikmat) kepadamu…” (QS. Ibrahim [14]: 7)
Dengan menjaga tubuh tetap sehat, kita memelihara amanah Allah dan membuka lebih banyak peluang untuk beribadah, berkarya, dan membantu sesama. Jangan tunda lagi! Yuk mulai praktikkan 5 cara menjaga kesehatan tubuh hari ini juga.
Tetap sehat, tetap semangat, dan tetap dalam lindungan Allah Swt. []
