BARISAN.CO – Vitamin D merupakan vitamin larut lemak yang dikenal sebagai vitamin sinar matahari. Vitamin D tentunya memiliki peran penting untuk sistem kekebalan tubuh. Vitamin D mencakup vitamin D1, D2, dan D3.
Selain berjemur dari paparan sinar matahari 15 menit per hari, vitamin D secara alami juga bisa didapatkan dari beberapa makanan lho. Makanan sumber vitamin D mencakup ikan salmon dan sarden, kuning telur, udang, susu, hingga jus jeruk.
Kebutuhan akan vitamin D tiap manusia tentunya berbeda-beda. Anak-anak, remaja, orang dewasa, hingga ibu hamil membutuhkan vitamin D 600 IU per harinya. sementara kebutuhan vitamin D per hari orang yang sudah lanjut usia di atas 70 tahun sebesar 800 IU.
Agar kinerja tubuh tetap optimal dan badan tetap sehat, kebutuhan vitamin D wajib dipenuhi. Berikut beberapa manfaat vitamin D bagi tubuh Anda:
1. Memperkuat tulang
Fungsi vitamin D paling terkenal ialah untuk membangun kekuatan tulang-tulang. Tanpa adanya vitamin D, penyerapan kalsium di usus juga bisa terganggu. Selain itu, vitamin D juga mendukung pertumbuhan tulang, mencegah tulang rapuh, dan mencegah osteoporosis.
2. Memperkuat otot
Tidak hanya untuk memperkuat tulang, vitamin D juga berfungsi untuk menjangkau otot-otot. Kekurangan vitamin D bisa membuat otot Anda melemah. Pasalnya, saat otot melemah seseorang jadi rentan terjatuh hingga mengalami cacat. Maka dari itu, vitamin D ini sangat cocok dikonsumsi untuk para lansia.
3. Menjaga daya tahan tubuh
Manfaat vitamin D lainnya adalah untuk mendukung daya tahan tubuh. Vitamin D bisa membantu imun saat tubuh Anda menghadapi infeksi bakteri dan virus berbahaya lainnya.
Beberapa dari penelitian juga sudah membuktikan peran vitamin D tersebut, terutama dalam infeksi virus Covid-19 saat ini.
4. Menjaga kesehatan mulut
Vitamin D ternyata juga bisa membantu menjaga kesehatan mulut. Selain itu, vitamin D bisa menurunkan risiko kesehatan gigi dan gusi dengan membantu metabolisme tulang. Yang tidak kalah pentingnya, vitamin D juga berperan sebagai antiperadangan dan merangsang produksi senyawa antimikroba.
5. Membantu menurunkan berat badan
Menurut beberapa penelitian, seseorang yang kelebihan berat badan dan rutin diberi asupan kalsium dan vitamin D lebih efisien dalam menurunkan berat badan. Kombinasi kalsium dan vitamin D bisa menurunkan nafsu makan yang berlebihan pada orang yang memiliki berat badan lebih. [rif]
