Sistem peredaran darah yang buruk dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti tekanan darah tinggi (hipertensi) serangan jantung, dan stroke.
BARISAN.CO – Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta mencatat, penyebab kematian terbanyak gabungan adalah gangguan pada sistem peredaran darah. Dari 1 Januari hingga 22 Oktober 2023, Dinas Kesehatan Provinsi DKI Jakarta mencatat, jumlah kematian yang diakibatkan gangguan pada sistem peredaran darah ini mencapai 15.249 kasus. Angka itu bertambah menjadi 15.464 kasus atau meningkat 215 kasus pada 26 Oktober 2023 pkl 12.37 WIB.
Sistem peredaran darah bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen, hormon dan nutrisi ke seluruh tubuh, serta membantu tubuh membuang limbah dari sel dan organ.
Jika terganggu, maka penyakit akan muncul seperti tekanan darah tinggi (hipertensi) serangan jantung, stroke, dan lain-lain.
Mengutip Royal Brompton & Harefield Hospitals, ada sejumlah perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan sistem kardiovaskular, dan juga bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh.
Salah satu perubahan utama yang dapat kita lakukan adalah berhenti merokok.
“Bahan kimia dalam rokok menyebabkan dinding arteri menjadi lengket, sehingga memungkinkan bahan lemak menempel pada dinding arteri. Seiring waktu, hal ini menyebabkan penyumbatan arteri, mengurangi aliran darah ke seluruh tubuh ke organ vital Anda,” jelas Dr Margarita Brida, konsultan ahli jantung di Royal Brompton & Harefield Hospitals.
Dua puluh menit setelah berhenti merokok, jantung dan tekanan darah akan kembali normal, yang menunjukkan manfaat dari berhenti merokok.
Olahraga teratur juga diketahui dapat meningkatkan sirkulasi. Kemampuan jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh meningkat, meningkatkan aliran darah dan suplai oksigen ke otot-otot Anda saat jantung menjadi lebih kuat dan sehat. Disarankan, 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas berat per minggu.
Selain berhenti merokok dan berolahraga, mengonsumsi makanan yang sehat memiliki salah satu dampak terbesar pada sirkulasi dan kesehatan pembuluh darah secara keseluruhan.
“Makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti mentega, keju, dan daging berlemak, dapat meningkatkan kadar kolesterol dan menyebabkan penumpukan bahan lemak di dinding arteri.
Menghindari lemak jenuh dan mengonsumsi makanan sehat dan seimbang dapat mencegah penyumbatan ini, sehingga meningkatkan sirkulasi,” tambah Dr Margarita.
Terkait dengan olahraga teratur dan pola makan sehat adalah penurunan berat badan, yang merupakan perubahan gaya hidup lain yang dapat diterapkan untuk meningkatkan sirkulasi.
Kelebihan berat badan dapat menyebabkan penumpukan lemak di arteri, sehingga mempengaruhi sirkulasi dan mencegah cukup darah mencapai seluruh jaringan dan organ tubuh.
Terakhir, gaya hidup yang perlu diubah adalah mengurangi stres.
“Stres dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yang lama kelamaan dapat merusak jantung, arteri, dan organ utama,” tegas Dr Margarita.
Kerusakan ini, pada gilirannya, jelasnya, dapat meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan peredaran darah.
“Berpartisipasi dalam aktivitas seperti meditasi, olahraga, atau hobi kreatif dapat menurunkan tingkat stres,” ungkap Dr Margarita. [dmr]
