Insomnia jelang menstruasi itu normal, lho! Tapi, apa sih penyebabnya?
BARISAN.CO – Ladies, penasaran mengapa jelang menstruasi tiba-tiba alami gangguan tidur? Insomnia atau gangguan tidur sebenarnya adalah gejala yang berhubungan dengan sindrom pramenstruasi (PMS).
Menurut National Sleep Foundation AS, 30% perempuan melaporkan kesulitan tidur selama menstruasi dan 23% lainnya kesulitan tidur pada minggu sebelumnya.
Alasan insomnia selama PMS sebenarnya cukup sederhana: semua gejala mengganggu yang mungkin Anda alami, seperti kembung, nyeri payudara, dan nyeri otot atau panggul (gejala umum PMS) sebenarnya adalah penyebab insomnia dapat terjadi. Serupa dengan efek bola salju.
Dilansir dari Intimina, Sara Nowakowski PhD, seorang peneliti tidur di Baylor College of Medicine menyampaikan, waktu terburuk untuk tidur bahkan pada orang tanpa PMS berat, adalah selama empat hingga lima hari sebelum haid hingga dua hari pertama haid.
Selain itu tidur juga dipengaruhi suasana hati. Keduanya sering berjalan seiring. Bagi mereka yang hidup dengan kecemasan atau depresi, tidur mereka sering terganggu yang seringkali berdampak langsung pada suasana hati mereka secara keseluruhan keesokan harinya.
Namun, sekalipun mereka yang tampaknya tidak menunjukkan tanda-tanda stres, kecemasan, atau depresi, tidur mereka juga bisa terganggu sebelum menstruasi.
Hormon Berpengaruh
Meski penyebab utama insomnia selama PMS sebenarnya disebabkan oleh gejala PMS lainnya, mungkin ada hal lain yang harus disalahkan yaitu hormon kita. Selama siklus menstruasi, kadar estrogen dan progesteron seseorang naik dan turun.
Tepatnya sebelum menstruasi alias PMS, kadar progesteron lebih tinggi daripada estrogen. Para ahli percaya, perubahan hormonal ini mungkin menjadi alasan lain mengapa tidur terpengaruh selama tahap siklus menstruasi ini. Dengan kata lain, perubahan hormon itu sendiri yang dapat menyebabkan insomnia.
Tidak banyak data substansial yang mendukung klaim ini, tetapi reseptor estrogen dan progesteron di otak kemungkinan terlibat dalam mengatur tidur.
“Progesteron pada dosis yang lebih tinggi dikaitkan dengan rasa kantuk, yang merupakan salah satu alasan mengapa wanita dengan PMS mungkin merasa lebih mengantuk di siang hari,” kata ahli fisiologi tidur, Foina Baker, PhD.
Bukan hanya itu, tingkat serotonin (hormon bahagia) seseorang berfluktuasi selama bagian akhir dari siklus menstruasi seseorang. Tingkat serotonin yang lebih rendah dapat menyebabkan depresi, mengidam makanan, kelelahan dan masalah tidur.
Ada juga hubungan antara melatonin (hormon tidur) dan estrogen dan progesteron. Reseptor dari ketiga hormon ini semuanya terjadi di area otak yang sama. Bahkan, melatonin ditemukan dalam cairan ovarium manusia. Penelitian sejauh ini menunjukkan, dalam beberapa kasus, progesteron dan melatonin saling bertentangan, dan dalam penelitian lain, mereka saling mendukung.
Oleh karena itu, belum ada bukti nyata yang terungkap tentang hubungan antara progesteron dan melatonin dan bagaimana pengaruhnya terhadap tidur kita. Di sisi lain, estrogen diketahui dapat mengurangi melatonin, yang mungkin menyebabkan insomnia.
Menariknya dan sejujurnya, cukup menyedihkan, mereka yang hidup dengan premenstrual dysphoric disorder (PMDD) menunjukkan, penurunan respons terhadap melatonin dalam fase luteal (tahap siklus menstruasi seseorang setelah ovulasi dan sebelum menstruasi), membuat mereka lebih rentan terhadap gangguan tidur. .
Faktor Lain Insomnia Selama PMS
Baker terus berbicara tentang faktor lain yang dapat memengaruhi tingkat tidur kita selama PMS. Mereka menyebutkan suhu tubuh seseorang sebagai kemungkinan penyebab insomnia, dengan mengatakan, suhu tubuh naik setelah ovulasi dan tetap terjaga sampai seseorang mendapatkan menstruasi.
