- Cukup tidur
Salah satu alasan terjadinya ngelindur adalah kekurangan jam tidur. Durasi tidur malam yang disarankan adalah 6-8 jam setiap hari. Cukup tidur dapat mengurangi intensitas ngelindur walaupun mungkin tidak sepenuhnya menyembuhkan.
- Jauhi stress
Stres apat memicu ngelindur dan membuatnya parah kalau seseorang sudah terjangkit gangguan tidur ini sebelumnya. Sebaiknya lakukan relaksasi pikiran sebelum terlelap.
- Jangan minum alkohol
Minuman beralkohol membuat pikiran berada dalam pengaruh zat tersebut. Pola tidur dan kualitasnya akan terganggu sehingga memungkinkan berbicara saat tidur.
- Konsultasikan pada dokter
Kalau merasakan tidur ngelindur namun juga disertai sleep apnea ada baiknya segera mengunjungi dokter. Mungkin ngelindur tersebut berhubungan dengan sleep apnea. Hanya saja, orang yang mengalami sleep apnea memiliki risiko tinggi terkena gangguan jantung dan mungkin impotensi pada pria.
- Hindari ngemil sebelum tidur
Usahakan camilan terakhir yang dimakan memiliki jeda empat jam sebelum tidur malam. Hindari pula minuman kafein sebelum tidur agar kualitas tidur tetap terjaga. Perut yang penuh makanan dapat membuat tidur bermasalah kualitasnya.
Penulis: Alfin Hidayat
