BARISAN.CO – Kehamilan setiap wanita pada dasarnya memang berbeda-beda, ada sebagian yang super kuat dalam menjalani kehamilannya, tetapi ada juga sebagian wanita yang selama masa kehamilannya tidak bisa melakukan aktivitas apapun.
Tentunya ini merupakan hal yang sangat wajar, mengingat berbagai faktor dapat memengaruhi kehamilan Anda. Apalagi jika kondisi kesehatan Anda tidak terlalu mendukung kehamilan, biasanya kehamilan pun akan terasa lebih berat.
Kehamilan merupakan fase penting untuk terus memberikan makanan yang seimbang selama sembilan bulan lamanya. Selama pemenuhan nutrisi tersebut, nantinya akan menunjang kesehatan Anda dan calon bayi yang dilahirkan.
Salah satunya yaitu makanan seperti protein dan karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber energi yang sangat baik untuk memberikan nutrisi penting bagi tubuh dan dapat mencegah kadar gula darah.
Berikut beberapa rekomendasi makanan penguat kandungan sekaligus yang baik untuk kesehatan para Ibu dan calon buah hati selama masa kehamilan.
1. Kacang-kacangan
Seperti yang kita ketahui, kacang-kacangan merupakan pilihan makanan yang aman dan tentunya sehat untuk dikonsumsi selama kehamilan. Kelompok makanan ini d iantaranya lentil, kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah.
Kacang-kacangan adalah sumber nabati yang sangat baik dari serat, protein, zat besi, magnesium, folat (B9), dan kalsium.
2. Olahan susu
Selama trimester pertama sangat penting memenuhi kebutuhan protein dan kalsium ekstra untuk janin yang sedang tumbuh. Kalsium juga penting untuk membangun tulang kuat pada ibu selama kehamilan.
Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi yaitu kasein dan whey (air dadih). Produk susu adalah sumber kalsium makanan terbaik yang menyediakan fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng dalam jumlah tinggi.
Produk susu ini diantaranya susu UHT, keju, dan yoghurt. Yoghurt Yunani mengandung lebih banyak kalsium daripada kebanyakan produk susu lainnya. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa, jika Anda tidak toleran laktosa maka Anda juga dapat mentoleransi yoghurt terutama yoghurt probiotik.
3. Kurma
Bukan rahasia lagi jika kurma disebut-sebut sebagai makanan penguat kandungan. Kurma tidak hanya aman untuk sang Ibu dan calon bayinya, tetapi juga bermanfaat bagi siapa saja terlebih ibu hami di trimester pertama.
Kurma dianggap mampu mengurangi risiko anemia, membantu mengatasi morning sickness, mengatur tekanan darah dan kadar gula darah, membuang racun, meningkatkan kekebalan tubuh, hingga menjaga kesehatan kandungan kalsium dalam tubuh.
4. Brokoli
Sumber folat lainnya yang juga bisa menjadi salah satu penguat kandungan yaitu brokoli. Selain brokoli, sayuran hijau tua lainnya seperti kangkung dan bayam juga mengandung begitu banyak nutrisi yang Anda butuhkan di saat hamil trimester pertama.
Brokoli memastikan pasokan hemoglobin yang baik, memperkuat tulang, mencegah penyakit, cacat lahir, dan meningkatkan asupan nutrisi selama awal kehamilan brokoli juga kaya serat yang dapat melancarkan pencernaan.
5. Salmon
Salmon dinilai mampu memenuhi kebutuhan omega-3 bagi ibu hamil. Hal ini sangat penting bagi perkembangan otak dan mata janin. Tidak hanya omega-3, salmon juga kaya akan vitamin D. Tetapi jangan lupa pastikan selalu mengonsumsi salmon dalam keadaan benar-benar matang ya, Moms. [YSN]
