BARISAN.CO – Apa yang Anda lakukan menjelang tidur malam? Pasti kebanyakan dari Anda mungkin mengenakan baju tidur ternyaman, mengecek notifikasi ponsel, hingga memastikan apakah sudah mengunci pintu dan jendela rumah atau belum.
Para ahli kesehatan menyarankan orang dewasa untuk tidur 7-8 jam per hari. Namun, sayangnya tidak banyak orang yang bisa memenuhi kebutuhan tersebut. Salah satu penyebabnya ialah kebiasaan yang sering Anda lakukan sehari-hari.
Faktanya, ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang turut mempengaruhi kualitas tidur Anda. Jika kebiasaan ini tidak segera diperbaiki, maka Anda akan sering mengalami gangguan mood, penurunan produktivitas, hingga lebih berisiko terkena penyakit.
1. Bermain Ponsel Sebelum Tidur
Ketika Anda belum bisa tidur, pasti Anda akan melakukan beberapa kegiatan, salah satunya adalah memainkan ponsel kesayangan Anda. Bermain ponsel sebelum tidur justru malah membuat Anda tidak mengantuk, lho.
Rangsangan cahaya dari ponsel bisa mengganggu irama sirkadian otak, yang berpengaruh terhadap rasa kantuk. Lalu, cahaya ponsel tersebut bisa menekan produksi melatonin – hormon yang membantu mengatur siklus tidur.
2. Membaca di Tempat Tidur
Jangan kaget ya jika Anda kesulitan untuk tidur setelah membaca buku, terutama jika posisi Anda tiduran di kasur. Pasalnya, melakukan kegiatan, seperti membaca atau menonton tv di tempat tidur bisa membuat tubuh Anda secara tidak sadar terus terjaga.
Terlebih jika Anda membaca buku elektronik. Cahaya dari buku elektronik tersebut akan “menipu” tubuh dengan memberikan sinyal jika hari masih siang.
3. Tidur Siang Terlalu Lama
Tidak ada salahnya jika Anda ingin tidur siang. Akan tetapi, pastikan durasinya ya, jangan terlalu lama cukup 10-30 menit saja. Jika lebih dari itu, maka Anda akan kesulitan untuk tidur pada malam harinya.
Tidur siang berjam-jam akan membuat tidur malam Anda mundur. Diusahakan untuk menghindari hal tersebut, jika hal itu terjadi secara berulang maka jam tidur Anda akan kacau dan tidak teratur.
4. Minum Kopi Sebelum Tidur
Tidak heran jika Anda minum kopi sebelum tidur atau bahkan empat jam sebelumnya bisa membuat Anda terjaga sepanjang malam. Pasalnya, kopi mengandung kafein yang biasanya akan membuat Anda melek dan berenergi.
Tidak hanya kopi, beberapa minuman lain yang harus dihindari sebelum tidur yaitu alcohol, minuman bersoda, hingga the.
5. Olahraga Tepat Sebelum Tidur
Olahraga memang bagus untuk kesehatan, paling tidak Anda bisa berolahraga selama 30 menit setiap harinya. Tetapi, jangan sampai olahraga dan jam tidur Anda terlalu berdekatan.
Pasalnya, olahraga akan meningkatkan suhu tubuh, detak jantung, dan tekanan darah. Lebih baik pindahkan jam olahraga di pagi atau sore hari. Jika Anda harus olahraga di malam hari, berikan tubuh kesempatan untuk ‘cooling down’, serta menurunkan detak jantung, sehingga Anda bisa tidur dengan nyaman. [rif]
