BARISAN.CO – Sejumlah negara sedang menghadapi gelombang kedua Covid-19. Singapura, Malaysia dan Taiwan terpaksa melakukan lockdown karena kasus Covid-19 di negaranya melonjak drastis dalam satu pekan terakhir.
Kemarin Presiden Joko Widodo memperingatkan masyarakat Indonesia tentang potensi ini. Ia meminta para kepala daerah meningkatkan kewaspadaan, apalagi ada 15 provinsi yang mencatatkan kenaikan kasus aktif Covid-19.
Ke-15 provinsi tersebut adalah Aceh, Sumatera Utara, Sumatera Barat, Riau, Jambi, Bangka Belitung, DKI Jakarta, Maluku, Banten, Nusa Tenggara Barat, Maluku Utara, Kalimantan Tengah, Sulawesi Selatan, dan Gorontalo.
Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin memprediksi kasus Covid-19 akan meningkat sebesar 30 – 80 persen pasca lebaran. Sebab, masyarakat tetap melakukan aktivitas mudik dan keagamaan saat idul fitri, meski pemerintah telah melarangnya.
Selain itu, virus Corona varian baru dari beberapa negara telah masuk ke Indonesia. Di antaranya B1617 asal India, B117 dari Inggris dan B1351 dari Afrika Selatan. Ketiga varian Corona tersebut memiliki penularan lebih tinggi dan dapat menghindari antibodi.
Pakar epidemiologi dari Universitas Griffith, Australia, Dicky Budiman mengatakan lonjakan kasus Covid-19 seperti di India hanya tinggal menunggu waktu.
Dari prediksi – prediksi tersebut, sebaiknya mulai sekarang kita mempersiapkan diri. “Sedia Payung Sebelum Hujan” begitu kata pepatah. Tak ada salahnya melakukan persiapan agar badan tetap fit dan terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan.
1. Tetap patuh pada prokes
Vaksin Covid-19 memang sudah tersedia, tapi bukan berarti kita abai dengan protokol kesehatan (prokes). Kita harus berkaca dengan India, negara produsen vaksin terbesar di dunia dan telah vaksinasi 17 juta warganya masih saja menghadapi tsunami Covid-19.
Atau YouTuber Indonesia, Atta Halilintar bahkan masih terinfeksi Covid-19 untuk kedua kalinya meski sudah vaksinasi.
Vaksin bukanlah penawar Covid-19 melainkan pencegah agar tidak terinfeksi virus Corona. Tetap patuh pada prokes: memakai masker, menjaga jarak dan mencuci tangan setiap kali beraktivitas di luar ruangan.
2. Konsumsi makanan bergizi
Kita semua pasti sepakat, imunitas merupakan benteng utama tubuh untuk melawan kuman. Maka, kita harus menjaga imunitas dengan konsumsi makanan bergizi.
Kementerian Kesehatan memiliki pedoman makan seimbang yang bernama “Isi Piringku”. Dalam satu piring terdiri dari sayur, lauk-pauk, karbohidrat dan buah. Jangan lupa minum air mineral sekitar 7 – 8 gelas per hari.
Hanya melakukan cara itu setiap harinya akan membantu Anda meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Jaga kebersihan diri
Ada jutaan kuman baik dan jahat di sekitar kita. Untuk itu, jagalah kebersihan diri dengan cara mandi dua kali sehari dan mencuci tangan sebelum makan.
Di masa pandemi seperti sekarang, sebaiknya Anda bersih-bersih diri setelah melakukan aktivitas di luar rumah. Hindari duduk di sofa atau tidur di kasur sebelum ganti baju dan mandi.
4. Olahraga teratur
Sudah terbukti jika olahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Olahragalah secara teratur, minimal tiga kali dalam seminggu.
Anda tak perlu melakukan olahraga berat, cukup jalan kaki di sekitaran kompleks rumah atau workout di dalam rumah. Anda juga bisa melakukan cardio dan aerobik yang tutorialnya berhamburan di YouTube.
5. Berpikir positif
“Bangunlah jiwanya, bangunlah badannya”. Itulah sepenggal lirik lagu Indonesia Raya yang mengingatkan kita betapa pentingnya menjaga kesehatan jiwa dan raga.
Menurut para ahli, ada keterkaitan antara jiwa dengan fisik. Ketika jiwa Anda sehat maka otomatis fisik Anda pun akan sehat. Begitu sebaliknya, ketika fisik sehat maka jiwa Anda akan sehat.
