Barisan.co
Tak ada hasil
Lihat semua hasil
Barisan.co
Tak ada hasil
Lihat semua hasil
Barisan.co
Tak ada hasil
Lihat semua hasil
Beranda Senggang Kesehatan

Beragam Manfaat Olah Napas, dari Pereda Stres Hingga Menyehatkan Jantung

:: Redaksi
4 Desember 2020
dalam Kesehatan
Manfaat Olah Napas

Manfaat Olah Napas/Ilustrasi: pngtree.com

Bagi ke FacebookCuit di TwitterBagikan ke Whatsapp

BARISAN.CO – Setelah berlari kencang menuju rumah, Asep dengan megap-megap ingin menceritakan kabar gembira kepada ayahnya. Sesampainya di rumah, si Asep justru tidak langsung disuruh cerita melainkan diberi minum air putih dan menarik napas. Sang ayah pun tahu bahwa dengan napas yang tersegap-segap, Asep tidak bisa secara jelas dalam berkata.

Ya, bukan hanya dalam berbicara saja napas yang teratur akan memperjelas kondisi. Meski terkesan sederhana dan tak penting, dalam aspek yang lebih luas, napas teratur memberikan dampak yang bagus bagi kesehatan tubuh.

Adalah Annie Widya Pranata (62) termasuk salah seorang yang beruntung dapat menikmatinya.  Nenek 10 cucu ini masih terlihat segar, jauh dari kesan tua dan tidak berdaya. Punggungnya masih tegap dan matanya masih dapat melihat dengan jelas tanpa kacamata. 

Annie sejak 25 tahun lalu menjaga kesehatannya dengan rutin berlatih olahraga pernapasan. Dia kemudian menjadi salah satu pendiri Persatuan Olahraga Pernapasan Indonesia (Porpi).

BACAJUGA

Cara Menjaga Organ Pernapasan

Cara Menjaga Organ Pernapasan, Masih Bisa Bernapas Normal?

26 Januari 2022
Studi: Tai Chi Efektif Hilangkan Depresi dan Kecemasan pada Penderita Stroke

Studi: Tai Chi Efektif Hilangkan Depresi dan Kecemasan pada Penderita Stroke

19 Juni 2021
Berasal dari Tai Chi

Setiap orang tentu bernapas. Namun menurut dr. Noviar Ahmad, SpKO, proses pernapasan kita sehari-hari tergolong pasif, dengan frekuensi 12-18 kali setiap menit. Dengan olahraga pernapasan, proses yang pasif itu diubah menjadi aktif. 

Sehingga otot-otot pernapasan tambahan ikut bekerja, semisal otot leher. Karena itu olahraga pernapasan sangat baik untuk penderita asma atau penyakit paru menahun.

Dasar dari beragam olahraga pernapasan adalah Tai Chi, yaitu paduan latihan pernapasan dan meditasi yang diambil dari seni perang Cina kuno. 

Prinsipnya memanfaatkan paduan kekuatan yin (bersumber dari bumi) dan yang (bersumber dari langit) menggunakan formasi gerakan yang memberikan keseimbangan dan keharmonisan. Dalam perkembangannya, setiap aliran seni olah napas memiliki penekanan yang berbeda.

Menurut Annie, pada prinsipnya latihan yang dilakukan adalah menghirup dan mengeluarkan napas sebanyak-banyaknya. Untuk itu kita dianjurkan melakukan pernapasan perut atau diafragma (aktif) dan bukan pernapasan dada (pasif). Ciri-ciri pernapasan aktif adalah perut mengembang pada saat kita menarik napas.

Pernapasan aktif ini membuat frekuensi bernapas menjadi lebih sedikit, kurang dari 10 kali setiap menitnya. Namun kapasitas vital udara yang masuk ke dalam paru-paru lebih besar.

Sehingga semakin banyak oksigen yang dapat diikat oleh haemoglobin dalam darah. Oksigen yang diedarkan ke seluruh tubuh ini berfungsi dalam proses metabolisme manusia. Semakin banyak oksigen, semakin lancar metabolisme kita.

Olahraga pernapasan  memang berbeda dari aerobik misalnya, yang membebani jantung dan paru-paru.  Dalam latihan ini, pernapasan melatih organ dalam dengan pemusatan pikiran (meditasi) melalui cara bernapas yang lembut, dalam, tenang, berkesinambungan, dan alami. Dengan cara ini, tubuh dan jiwa akan merasa tenang.

Beragam Manfaat

Berikut beberapa manfaat yang dapat kita peroleh dalam olahraga mengatur napas.

Detoks tubuh

Bernapas dalam-dalam berfungsi sebagai detoks alami. Dengan teknik ambil napas dalam-dalam, lalu mengeluarkan dengan perlahan dan rilex, akan mengeluarkan racun dan membantu menyingkirkan radikal bebas dari dalam tubuh.

Menurut peneliti, lebih dari 80 persen racun keluar karena melakukan teknik pernapasan dalam.

Anti penuaan dini

Bernapas dalam-dalam tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga untuk kulit. Teknik pernapasan dalam akan menghapus garis-garis halus yang terbentuk di wajah sehingga membuat tampak awet muda.

Meredakan stres

Teknik ambil napas dalam-dalam, mempunyai manfaat yang paling populer yakni mengurangi stres dan depresi. Walaupun sepele, stres dan depresi (penyakit psikis) dapat menjadi salah satu penyebab utama sakit fisik.

Manajemen emosi (mengendalikan amarah)

Apakah kita mudah emosi atau marah? Lakukanlah teknik bernapas dalam (ambil napas dalam-dalam/menarik napas panjang). Teknik tersebut akan membantu mengontrol amarah/ mengamuk.

Latihan ini membantu kita mendapatkan kesabaran dan pengendalian diri.

Menyehatkan sistem pencernaan

Jika menderita gangguan pencernaan dan sakit perut, cobalah bernapas dalam-dalam. Latihan ini merupakan obat alami untuk masalah perut termasuk pencernaan.

Meredakan sakit punggung

Sebagian besar dari kita tidak duduk dengan posisi tubuh yang tepat. Hal ini menyebabkan sakit punggung. Untuk mengatasinya, cobalah latihan teknik  pernapasan dalam.

Memperbaiki postur tubuh (tulang belakang)

Melakukan beberapa set latihan pernapasan dalam yang tepat, dapat membantu memperbaiki postur tubuh menjadi benar. Namun harus melakukan dengan posisi yang benar, duduk bersila, rileks, posisi meditasi, lalu lakukan teknik bernapas dalam.

Jika Melakukan latihan ini dengan postur tubuh yang salah tidak akan memberikan hasil yang baik.

Membantu mengontrol tekanan darah

Jika seseorang menderita tekanan darah tinggi dan agar denyut nadi normal kembali, cobalah latihan ini. Bernapas panjang telah terbukti bermanfaat untuk mengendalikan menormalkan tekanan darah.

Menyehatkan jantung

Ketika menghirup napas dalam-dalam dan menghembuskan secara rileks dan perlahan, kita akan mengambil banyak oksigen dan membuang karbon dioksida.

Oksigen yang kita hirup akan meningkatkan sirkulasi darah di paru-paru dan jantung sehingga meningkatkan fungsi mereka.

Penulis: Alfin Hidayat

Topik: Alfin HidayatManfaat Olah NafasTai Chi
Redaksi

Redaksi

Media Opini Indonesia

POS LAINNYA

rhoma irama air putih
Kesehatan

Rutin Minum Air Putih Hangat, Rhoma Irama Berhasil Diet

3 Februari 2023
mi instan
Kesehatan

Jadi Makanan Favorit, Apa Bahayanya Makan Mi Instan?

3 Februari 2023
menjaga kesehatan mata
Kesehatan

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mata, Inilah Tips dan Pola Makan Hidup Sehat

2 Februari 2023
Kasus Kanker Meningkat Pada Orang di Bawah Usia 50 Tahun
Kesehatan

Kasus Kanker Meningkat Pada Orang di Bawah Usia 50 Tahun

1 Februari 2023
Cara Mengatasi Bau Mulut
Kesehatan

Penyebab dan Cara Mengatasi Bau Mulut, Ampuh dan Terbukti

31 Januari 2023
manfaat meditasi bagi kesehatan mental
Kesehatan

Manfaat Meditasi Bagi Kesehatan Mental, Bantu Atasi Depresi dan Ansietas

30 Januari 2023
Lainnya
Selanjutnya
Komite Internasional Palang Merah

Komite Internasional Palang Merah, Berikan Bantuan Perlengkapan Kesehatan Cegah Penyebaran Virus

Awas Jangan Kalap, Ini Tips Aman Berbelanja Online Saat Promo 12.12

Awas Jangan Kalap, Ini Tips Aman Berbelanja Online Saat Promo 12.12

Diskusi tentang post ini

TRANSLATE

TERBARU

Penculikan Anak

Darurat Penculikan Anak, Ortu Wajib Lakukan ini Sebagai Antisipasi

4 Februari 2023
Hari Kanker Sedunia

4 Februari Hari Kanker Sedunia, Kemenkes Ingatkan Pentingnya Deteksi Dini

4 Februari 2023
analisa youtube shorts

Benarkah YouTube Short Bisa Menghasilkan Uang? Inilah Analisa Kebenarannya

3 Februari 2023
Amerika Bicara Utilitas dan Efisiensi Air Sungai, Indonesia Masih Berkutat dengan Proyek Sodetan dan Buang Air ke Laut

Amerika Bicara Utilitas dan Efisiensi Air Sungai, Indonesia Masih Berkutat dengan Proyek Sodetan dan Buang Air ke Laut

3 Februari 2023
website foto gratis

7 Rekomendasi Website Foto Gratis, No Copyright untuk Konten dan Desain

3 Februari 2023
rhoma irama air putih

Rutin Minum Air Putih Hangat, Rhoma Irama Berhasil Diet

3 Februari 2023
kanti w janis

Tadaburan Novel Karya Kanti W Janis

3 Februari 2023

SOROTAN

Amerika Bicara Utilitas dan Efisiensi Air Sungai, Indonesia Masih Berkutat dengan Proyek Sodetan dan Buang Air ke Laut
Opini

Amerika Bicara Utilitas dan Efisiensi Air Sungai, Indonesia Masih Berkutat dengan Proyek Sodetan dan Buang Air ke Laut

:: Yayat R Cipasang
3 Februari 2023

BANJIR Jakarta tidak sekadar bencana alam tetapi juga sudah sangat politis. Banjir dan cara penanganannya menjadi alat kampanye, glorifikasi atau...

Selengkapnya
Perlindungan PRT

Rentan Alami Kekerasan, Perlindungan Terhadap PRT Perlu Perhatian Serius

2 Februari 2023
Pakar Hukum: Ditolaknya UAS, Privilege Singapura

Berkongsi Kita Pecah

1 Februari 2023
Taruhan Alphard, sampai Kapan?

Taruhan Alphard, sampai Kapan?

1 Februari 2023
Pemilu Serentak Tahun 2024

Menyongsong Pemilu Serentak Tahun 2024 yang Berkualitas dan Berintegritas

1 Februari 2023
Menanti Keberanian KIB Usung Airlangga-Erick Thohir

Menanti Keberanian KIB Usung Airlangga-Erick Thohir

31 Januari 2023
  • Tentang Kami
  • Kontak
  • Redaksi
  • Disclaimer
  • Pedoman Media Siber
  • Indeks Artikel

BARISAN.CO © 2020 hak cipta dilindungi undang-undang

Tak ada hasil
Lihat semua hasil
  • Terkini
  • Senggang
  • Fokus
  • Opini
  • Kolom
    • Esai
    • Analisis Awalil Rizky
    • Pojok Bahasa & Filsafat
    • Perspektif Adib Achmadi
    • Kisah Umi Ety
    • Mata Budaya
  • Risalah
  • Sastra
  • Khazanah
  • Sorotan Redaksi
  • Katanya VS Faktanya
  • Video

BARISAN.CO © 2020 hak cipta dilindungi undang-undang