Mengenal Meditasi dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Barisan.co – Generasi 90-an pasti tak asing dengan Titiek Puspa. Ia merupakan penyanyi legenderis Indonesia yang selalu tampil dengan ceria. Titiek Puspa lahir 1937, artinya hari ini ia berusia 83 tahun.

Di usia senjanya, Titiek Puspa masih tampak bugar dan awet muda. Terbukti beberapa bulan lalu menjadi bintang tamu di video podcast Deddy Corbuzier.  Tapi siapa sangka, Titiek Puspa pernah menderita kanker di tahun 2010.

Setelah dua tahun kemudian, Titiek Puspa sembuh dari kankernya. Rahasianya adalah menjaga pola makan dan melakukan meditasi. “Meditasi bisa membuat saya sehat. Padahal hanya 13 hari, tanpa obat, tapi bisa membuka gerbang kesembuhan,” ujar Titiek Puspa saat wartawan mewawancarainya tiga tahun silam.

Lantas apa sih meditasi itu?

Meditasi berasal dari bahasa sansekerta “medha” yang berarti kebijaksanaan. Buddha Gautama adalah salah satu pendukung terbesar sejarah meditasi sejak 500 sebelum Masehi. Menurutnya meditasi merupakan aktivitas hening, diam, damai, tanpa pemikiran dalam benak, dan merupakan kesadaran tanpa kepuasan.

Sementara dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia, meditasi berarti pemusatan pikiran dan perasaan untuk mencapai sesuatu. Jika dijabarkan meditasi menjadi salah satu praktik relaksasi dengan cara melatih, mengarahkan dan memusatkan pikiran sehingga menciptakan rasa tenang, damai, pikiran yang jernih, dan meningkatkan konsentrasi.

Penelitian membuktikan meditasi dapat mengubah pikiran negatif menjadi positif, dari terganggu menjadi damai, dan dari tidak bahagia menjadi bahagia. Karena sikap yang dibutuhkan untuk meditasi adalah tidak menilai, sabar, percaya, menerima, dan melepaskan.

Meditasi baru-baru ini digunakan untuk mengelola stres dan meningkatkan kesadaran (mindfulness). Dengan kata lain, meditasi adalah tentang menyadari dari mana pikiran kita berasal, dan berusaha membawanya di sini, sekarang, pada saat ini.

Dengan begitu kita akan terbiasa untuk selalu bersyukur, tidak memikirkan masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan. Secara otomatis, kesehatan pun akan meningkat karena kita merasa tenang dan ikhlas dalam menjalani kehidupan.

Manfaat Meditasi 

Meditasi digunakan untuk membantu mencapai tingkat entitas spiritual dan kesadaran diri yang lebih tinggi. Aktivitas ini telah dipraktikkan secara luas di banyak budaya di seluruh dunia, terutama budaya spiritual di Asia.

Namun, di negara-negara barat, meditasi menjadi metode untuk mengatasi tekanan kerja yang meningkat dan sakit fisik. Di Belanda, para majikan sangat tertarik dengan manfaat meditasi sehingga memasukkan meditasi dalam kontrak kerja. Bahkan kepolisian dan departemen pertahanan Belanda telah memperkenalkan meditasi pada program pelatihan untuk membantu efektivitas fisik dan mental karyawan.

Jangan heran, karena banyak penelitian yang menyebutkan meditasi sangat bermanfaat bagi kehidupan manusia, seperti meningkatkan kesehatan fisik dan mental. Berikut manfaat meditasi menurut penelitian Dr Craig Hassed MBBS, FRACGP dari Fakultas Kedokteran Monash University, Australia.

• Mengatasi kecanduan

Meditasi sangat membantu seseorang untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat. Misalnya berhenti merokok, aktivitas ini tentulah tidak mudah. Rokok mengandung nikotin yang membuat kecanduan sehingga seseorang perlu usaha keras untuk berhenti.

Menurut hasil studi Craig, upaya tersebut membuat kesehatan mental seseorang terganggu. Craig kemudian membagi dua kelompok perokok. Kelompok yang melakukan meditasi mengalami penurunan gejala depresi dan mood (suasana hati) yang negatif. Ia menyimpulkan bahwa meditasi membantu seseorang mengatasi kecanduan terhadap sesuatu.

• Memperlambat penuaan

Berdasarkan penelitian Elizabeth Blackbur, seorang peneliti penerima hadiah nobel Australia, meditasi dapat memperlambat penuaan genetik dan meningkatkan perbaikan genetik. Meditasi mereduksi stres jenis apapun, tidak mengherankan jika aktivitas ini akan memperlambat proses penuaan.

• Membantu pengobatan kanker

Ketika meditasi diterapkan pada pasien kanker, Craig mendapatkan hasil skor depresi, kecemasan, kemarahan, dan kebingungan yang rendah. Namun, semangat pasien kanker menjadi lebih tinggi. Meditasi terbukti mengurangi kadar kortisol pada pasien kanker dan meningkatkan kualitas hidup mereka.

• Mengurangi sakit kronis

Meditasi mindfulness terbukti mengurangi rasa sakit, kelelahan, dan sulit tidur. Meditasi ini meningkatkan suasana hati dan kesehatan pasien dengan sindrom nyeri kronis.

• Mengontrol nafsu makan

Jika meditasi terbukti bisa mengatasi kecanduan seseorang terhadap sesuatu, sudah pasti meditasi dapat mengontrol nafsu makan. Ketika meditasi, seseorang memiliki kesadaran yang tinggi untuk menentukan kapan ia makan, jumlah makanan yang perlu dikonsumsi, dan makanan apa yang harusnya dikonsumsi. Jadi jika seseorang sedang diet, meditasi dapat membantu penurunan berat badan secara optimal.

• Meningkatkan kualitas tidur

Meditasi menumbuhkan kesadaran seseorang untuk istirahat. Kualitas tidur menjadi lebih baik dan mengontrol durasi tidur yang tepat. Obat-obatan memang bisa mengatasi orang dengan imsonia kritis, tapi memiliki efek samping. Meditasi menjadi salah satu cara aman untuk mengatasi gangguan tidur.

• Meningkatkan imunitas

Pasien kanker yang melakukan meditasi mengalami penurunan gejala stres, kualitas tidur meningkat dan peningkatan imunitas dengan tingkat hormon inflamasi yang rendah. Mereka juga menunjukkan respon imun yang lebih baik terhadap vaksinasi dan meningkatkan antibodi.

• Meningkatkan empati dan kasih sayang

Meditasi meningkatkan kesadaran manusia sehingga mereka tahu mana yang baik dan mana yang buruk. Otomatis kondisi itu akan membawa mereka kepada perilaku yang baik seperti lebih sabar dan pengertian, mau mendengarkan orang lain dan berempati.

Masih banyak manfaat meditasi lainnya. Beberapa orang sukses dunia, menggunakan meditasi untuk membantu mereka dalam berkarir, di antaranya Jeff Weiner, CEO Linkedin; Marc Benioff, seorang miliarder yang merupakan CEO SalesForce; Oprah Winrey, artis dan filantropis; Katy Perry dan Madonna, penyanyi; Russell Brand, aktor; serta Michael Jordan, pemain bola basket.

Cara Meditasi

Melakukan meditasi tak harus di ruangan yang sunyi, kita bisa melakukannya di manapun dan kapanpun. Saat berjalan, berada dalam kendaraan, dan berbaring. Kita cukup meluangkan waktu 10 – 20 menit dalam sehari untuk meningkatkan kualitas hidup.

Ada beberapa teknik meditasi yang bisa dilakukan. Yang paling gampang adalah duduk tegak namun rileks. Rasakan napas. Jika kamu sedang berjalan, cukup merasakan langkah kaki dengan meditatif atau fokus.

Dengan beragamnya manfaat meditasi dan mudah dilakukan, apakah kamu tertarik mencobanya?