BARISAN.CO – Wanita di atas 40 tahun memiliki kebutuhan metabolisme yang berbeda, dibandingkan dengan mereka yang belum atau baru mau beranjak 40 tahun. Jadi jika Anda wanita di atas 40 tahun dan ingin tetap ingin mendapatkan tubuh yang ideal serta sehat alami, perlu melakukan beberapa penyesuaian dalam hal diet yang akan Anda lakukan. Dan berikut ini adalah pendekatan terbaik dalam melakukan Diet yang tepat untuk Wanita di atas Usia 40 Tahun.
1. Tinggalkan Lemak Jenuh
Lemak mungkin memiliki kalori yang lebih tinggi daripada karbohidrat atau protein, tapi ini cukup memuaskan rasa lapar Anda. Dan itu adalah kunci dalam menghitung dan menurunkan kalori anda. Kebanyakan orang lebih cenderung menurunkan berat badannya lebih banyak (lebih kurus) dan tetap mempertahankannya dengan melakukan diet rendah kalori yang mengandung lemak sehat, daripada diet yang rendah lemak.
Makanya diet terbaik bagi wanita termasuk sumber lemak sehat pada setiap makanan dan camilan. Yang bisa Anda dapatkan dari:
- dua sendok teh ektrak alami minyak zaitun,
- dua sendok makan kacang mentah atau kacang-kacangan, atau setengah alpukat.
Memilih lemak yang tepat juga penting untuk tetap sehat. Penuaan dikaitkan dengan peningkatan kolesterol, trigliserida, massa lemak, dan IMT. Sementara itu, serat sangat berperan dalam mengurangi kadar kolesterol dalam darah, jenis lemak yang Anda makan juga bisa membuat Anda tetap sehat seiring bertambahnya usia anda.
Fokus mengkonsumsi lemak tak jenuh, terutama anti-inflamasi omega-3 selain untuk usaha diet anda, juga merupakan sumber nutrisi keindahan Anda. Keindahan kulit, agar lebih bercahaya, rambut lebih mengkilap dan masih banyak lagi yang lainnya.
Karena itu, jika Anda mengganti lemak jenuh dalam makanan Anda seperti mentega, daging merah, dengan lemak tak jenuh, menurut hasil penelitian, menunjukkan bahwa hal itu dapat menurunkan risiko kardiovaskular Anda.
Dan omega-3 sangat terkenal dengan manfaat untuk kesehatan jantung. Sebuah studi menemukan bahwa omega-3 juga membantu dalam merangsang sintesis protein otot untuk mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia.
Anda dapat mulai mengkonsumsi sumber makanan laut yang menghasilkan omega-3 seperti:
- Tongkol,
- Sarden,
- Tenggiri, dan suplemen minyak ikan yang menyediakan bentuk omega-3 yang dikenal sebagai EPA dan DHA
EPA dan DHA adalah jenis yang paling mudah digunakan oleh tubuh dan merupakan jenis yang mendapat banyak dukungan dari hasil penelitian.
Sumber dari tanaman yang memberikan ALA Omega-3 seperti:
- kenari,
- biji chia, dan
- biji rami
ALA harus diubah menjadi EPA dan DHA di tubuh Anda melalui proses yang tidak super efisien, jadi sumber nabati harus dilengkapi dengan ikan!
Mengonsumsi setidaknya dua porsi ikan tenggiri/ tuna yang kaya omega-3 setiap minggu sebesar 0,5 sampai 1 kg, cukup untuk memenuhi kebutuhan omega-3 Anda.
Mengkonsumsi Makanan Mengandung Protein Tanpa Lemak
Mengkonsumsi cukup protein adalah kunci dalam menjaga metabolisme tubuh Anda agar tetap segar dan juga membantu Anda dalam mengatasi rasa lapar, sehingga Anda tidak terlalu sering “mengidam”, membayangkan jajanan-jajanan luar.
Yang artinya, Anda bisa menurunkan berat badan sekaligus mempertahankan berat badan ideal anda tanpa harus selalu merasa lapar.
Makanan kaya protein termasuk makanan utama yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan. Untuk diet terbaik, pastikan setiap makanan dan makanan ringan termasuk sumber protein seperti:
- ayam,
- ikan,
- daging domba tanpa lemak atau
- daging sapi,
- tahu,
- tempe,
- kacang-kacangan, atau
- produk susu seperti susu, keju cottage, dan yogurt tawar.
Dalam sebuah studi menemukan bahwa wanita pramenopause yang mengonsumsi 30 persen kalori mereka dari protein, setengahnya berasal dari makanan olahan susu selama 16 minggu kehilangan lebih banyak lemak dan mendapatkan lebih banyak otot daripada mereka yang makan makanan protein rendah.
Hasil itu berlanjut seiring bertambahnya usia, karena penelitian lain menemukan bahwa orang yang makan lebih banyak protein kehilangan lebih sedikit otot saat mereka bertambah tua. Itu kunci untuk mencegah metabolisme Anda melambat.
