BARISAN.CO – Bulan Ramadan merupakan waktu yang digunakan untuk menahan lapar, haus serta menahan hawa nafsu. Jika puasa ini dilaksanakan dengan tepat bisa memberikan dampak yang sangat positif bagi tubuh Anda.
Puasa, selain untuk ibadah, kerap kali jadi kesempatan banyak orang untuk menurunkan berat badan. Tetapi anehnya banyak orang yang mengalami kenaikan berat badan saat berpuasa. Jadi, sebenarnya puasa membuat badan gemuk atau kurus ya?
Menurut Ahli Gizi Mochammad Rizal, berpuasa atau tidak, berat badan bisa saja naik turun. Kala puasa ada yang berat badannya mengalami kenaikan, ada juga yang mengalami penurunan. Tergantung pola makannya.
Rizal melanjutkan ada tujuh golongan makanan yang wajib dikonsumsi baik saat berpuasa atau tidak. Tujuh golongan tersebut meliputi karbohidrat, protein hewani, protein nabati, sayur, buah, gula, susu, lemak dan minyak.
“Saat berpuasa, sebaiknya kita konsumsi makanan yang membuat kenyang dan berenergi sehingga bisa kuat hingga berbuka puasa nanti. Kita bisa mengonsumsi makanan sumber serat seperti sayur dan buah-buahan, serta mengonsumsi protein seperti telur, ikan, daging, ayam, tahu dan tempe, dikarenakan serat dan protein ini bisa mengenyangkan,” ujar Rizal.
Pada saat sahur diusahakan porsinya bisa 30-40 persen, begitu juga saat berbuka puasa. Bisa juga ditambah dengan snack-snack pada malam hari sebelum tidur, kurang lebih 10-20 persen.
“Pedoman ‘isi piringku’ bisa menjadi acuan Anda untuk porsi makan yang ideal, contohnya ‘isi piring’ bentuk T. Saran saya jika Anda ingin makan, ambil dulu sayurnya ya jangan nasinya, agar nasinya tidak kebanyakan,” jelas Rizal.
Sementara itu, ada beberapa kesalahan berpuasa yang justru membuat berat badan menjadi naik antara lain:
1. Hanya Minum Sedikit Saat Berbuka Puasa
Membuat tubuh Anda agar tetap terhidrasi merupakan kunci utama. Jadi, minumlah delapan gelas air pada saat berbuka maupun sahur.
Minum air yang cukup, sangat penting dibandingkan Anda mengonsumsi kopi atau teh hitam. Kedua minuman itu justru membuat tubuh menjadi lebih dehidrasi.
2. Makan Berlebihan
Makan yang berlebihan sangat tidak disarankan pada saat berbuka puasa, karena bisa memicu kegemukan. Anda bisa memilih makanan yang bisa menurunkan berat badan, seperti yang tinggi serat, air, dan protein.
3. Konsumsi Gula Berlebihan
Pada saat bulan Ramadan diusahakan jangan memperbanyak asupan gula, karena sumber makanan ini membuat berat badan Anda mengalami peningkatan. Cobalah dengan mengonsumsi gula alami seperti buah-buahan atau madu.
4. Makan Makanan Tinggi Lemak
Hindari pula mengonsumsi makanan yang tinggi lemak pada saat berpuasa. Anda bisa mengganti makanan yang biasa Anda goreng dengan cara merebus, memanggang, atau mengukusnya.
5. Tidak Aktif Bergerak
Pada saat berpuasa, bukan berarti Anda seharian hanya tidur dan tidak melakukan aktifitas sama sekali . Hal tersebut yang justru menjadi penyebab meningkatnya berat badan Anda.
Cobalah dengan melakukan olahraga. Tidak perlu dengan olahraga yang berat , cukup dengan melakukan olahraga yang ringan-ringan saja.
Nah, sudah tau kan apa yang mesti Anda lakukan sekarang? Jadi, jangan lagi salahkan puasanya kalau berat badan Anda mendadak naik dengan pesat. Dan tetap jaga kesehatan di bulan suci Ramadan ini agar tetap fit. [YSN]
