BARISAN.CO – Kondisi tekanan darah rendah umum dialami oleh masyarakat kita, terlebih mereka yang gemar konsumsi fast food. Agar aktivitas tak terganggu tentu perlu mengontrol tekanan darah.
Mengubah tekanan darah dapat dilakukan dengan mengubah pola makan dan memilih apa saja yang perlu dimakan, dan apa saja yang perlu dihindari.
Saran
- Kacang-kacangan
Penelitian di Harvard Heart Letter merekomendasikan untuk makan kacang-kacangan karena dapat meningkatkan tekanan darah. Kacang-kacangan dapat dicerna secara perlahan oleh sistem pencernaan. Inilah yang membuat tekanan darah naik.
Jadi, jangan lupa mengonsumsi buncis, kacang merah, kacang polong, dan kacang hijau ke dalam menu makanan sehari-hari.
- Air mineral
Berkurangnya jumlah cairan di tubuh turut mempengaruhi nilai tekanan darah. Oleh karena itu salah satu cara menaikkan tekanan darah adalah dengan cukup mengonsumsi air putih kurang lebih sekitar 8-10 gelas per hari.
- Sayur bayam
Sayuran hijau seperti bayam kaya akan kalium, namun rendah sodium. Folat dalam bayam juga dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan melemaskan pembuluh darah. Proses ini nantinya akan mempertahankan kelancaran aliran darah.
- Daging dan hati ayam
“Konsumsi hati atau daging dianjurkan, yang penting asin. Tekanan darah rendah salah satunya terjadi karena kandungan garam dalam darahnya rendah, jadi usahakan makan makanan yang asin atau kandungan garamnya tinggi untuk mengganti elektrolit yang hilang,” kata Prof. Dr. dr. Budhi Setianto, Sp JP, FIHA, spesialis jantung dan pembuluh darah Rumah Sakit Jantung & Pembuluh Darah Harapan Kita.
- Roti dan sereal
Roti dan sereal memberikan 20 persen zat besi jika dikonsumsi setiap hari. Gandum memberikan efek lebih sehat pada tubuh sehingga penting untuk dijadikan menu makanan Anda sehari-hari. Selain itu, gandum juga mempunyai banyak kandungan zat besi yang mampu mengurangi risiko tekanan darah rendah.
- Kopi
“Tekanan darah rendah bisa dinaikkan dengan meminum kopi 1-2 gelas per hari, yang penting tidak berlebihan,” ujar Dr. Santoso Karo Karo, SpJP, MPH (K), mantan Ketua Yayasan Perhimpunan Dokter Spesialis Kardiovaskular Indonesia (PERKI).
Pantangan
- Kafein pada malam hari
Kafein mempunyai efek yang membuat tubuh ingin selalu kencing atau beser. Hal inilah yang menyebabkan kafein dapat menyebabkan penurunan tekanan darah pada pagi hari bila dikonsumsi malam hari.
Batasi konsumsi kafein pada pagi dan siang hari dan hindari konsumsi zat ini pada sore dan malam hari.
- Alkohol
Alkohol akan membuat tubuh dalam keadaan dehidrasi atau kekurangan cairan yang dapat menyebabkan skala tekanan darah menurun.
- Karbohidrat
Konsumsi makanan berkarbohidrat dalam jumlah yang besar dalam satu waktu akan dengan cepat menurunkan tekanan darah. Contoh makanan berkarbohidrat adalah nasi, pasta, mie dan terigu.
Bila ingin konsumsi karbohidrat dalam jumlah besar, beralihlah ke sayuran dan buah-buahan yang tidak akan mempengaruhi tekanan darah setelah mengkonsumsinya.
Penulis: Alfin Hidayat
