Kesehatan

Kurang Tidur, 4 Langkah Agar Tetap Semangat Kerja

Alfin Hidayat
×

Kurang Tidur, 4 Langkah Agar Tetap Semangat Kerja

Sebarkan artikel ini
kurang tidur
Ilustrasi: Unsplash/Sander Sammy

Kurang Tidur atau kurang istirahat yang idela akan membuat tubuh menjadi lenas dan bahkan tidak memiliki semangat untuk bekerja. Agar memiliki semangat kerja, dapat melakukan 4 langkah ini.

BARISAN.CO – Demi memenuhi kebutuhan hidup tidak jarang orang yang terlalu over dalam menghabiskan waktunya, walaupun tidak setiap hari bekerja over time itu sebenarnya akan berakibat pada efisiensi waktu kerja seseorang.

Sedangkan tidur merupakan saat tubuh beristirahat dan memulihkan kembali energi yang terbuang saat beraktifitas di siang hari. Idealnya, orang dewasa perlu tidur selama 6 – 8 jam dalam sehari. Namun karena saking banyaknya kesibukan, tidak semua orang dapat selalu memenuhi jam tidurnya.

Apabila ini terjadi, maka bisa dijamin badan akan terasa lemas sehingga tidak optimal untuk beraktifitas keesokan harinya. Bahkan kurang tidur telah dikaitkan dengan sejumlah penyakit seperti diabetes, obesitas, penyakit jantung dan depresi.

Ada beberapa hal yang dapat dilakukan agar dapat melewati hari dengan tetap semangat meskipun jam tidur yang dimiliki minim.

1. Perhatikan Asupan Makanan

Jika kurang beristirahat, sebaiknya perut tetap kenyang. Pastikan memakan menu yang sehat saat sarapan, makan siang atau makan malam agar tubuh mendapat cukup nutrisi yang membuat tubuh tetap terjaga. Mengkonsumsi makanan dengan gizi seimbang akan mencegah tubuh menjadi lesu dan jatuh tertidur. Sebab kandungan gizi dan mineral akan terus berusaha menyemimbangkan kondisi tubuh.

Makanan yang perlu dikonsumsi adalah biji-bijian yang merupakan sumber energi, buah-buahan untuk menyegarkan pikiran dan dapat menyediakan gula dengan cepat, serta protein yang mengandung asam amino untuk meningkatkan energi.

2. Jogging

Pakar kesehatan menyarankan bahwa jogging dapat melepaskan endorfin yang merupakan pereda nyeri alami, peningkat energi dan penguat jantung. Berolahraga juga dapat menjadi pendorong mood yang positif.

Namun berolahraga terlalu banyak juga dapat membuat tubuh jadi lebih lamban. Oleh karena itu, lakukanlah olahraga dalam taraf sedang untuk tetap menjaga kesetabilan kondisi tubuh.

3. Kafein

Kafein adalah zat pahit yang ada dalam kopi, teh, minuman ringan, coklat, beberapa obat-obatan dan kola. Kandungan kafeinnya akan meningkatkan adrenalin sehingga tubuh tetap merasa tergugah dari rasa kantuk dan lelah. Kafein juga dapat mempengaruhi metabolisme tubuh dengan cara merangsang sistem saraf pusat. Akibatnya tubuh jadi lebih waspada dan energi juga akan meningkat.

Namun terlalu banyak konsumsi kafein dapat menyebabkan gejala gemetar dan pusing. Perlu diingat bahwa tubuh menyerap dan membuang kafein dengan cepat. Setelah 8 – 10 jam, 75 persen kafein sudah dibuang dari tubuh.

4. Tidur

Walau bagaimanapun eksploitasi tenaga yang berlebihhan jelas tubuh akan lebih merasakan lelah. Cara terbaik untuk mengatasi kelelahan karena kurang tidur adalah dengan tidur.

Kekurangan tidur yang akut berkaitan dengan risiko gangguan kesehatan yang parah. Tidur barang sebentar selama 20 – 60 menit di siang hari sudah cukup untuk meningkatkan energi.

Semoga cara-cara yang telah disebutkan di atas bisa menjadi alternative bagi yang sedag tidak memiliki banyak waktu untuk istirahat, namun dari hal ini nasihat bijak yang paling bagus adalah segera tidur, karena bagaimanapun tidur memiliki banyak manfaat selain untuk memulihkan tenaga. [Luk]